合理的营养搭配对维持血压正常至关重要，芹菜、香蕉、菠菜、低脂牛奶、黑木耳等五种食物，在助力血压正常方面有着积极作用。
1. 芹菜：芹菜富含芹菜素、膳食纤维等营养成分。芹菜素具有一定的舒张血管作用，能够帮助降低外周血管阻力，从而起到辅助降低血压的效果。膳食纤维则可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有助于改善血管的健康状况。日常可以将芹菜凉拌或者清炒后食用。
2. 香蕉：香蕉是钾元素的优质来源。钾元素能够促进钠的排出，有助于维持体内的钠钾平衡，进而稳定血压。当人体摄入足够的钾时，肾脏会增加钠的排泄，减轻钠对血管的不良影响，使血管保持正常的弹性和张力。每天食用1 - 2根香蕉，就能补充一定量的钾元素。
3. 菠菜：菠菜含有丰富的镁元素和叶酸。镁元素参与人体多种生理过程，能够调节血管平滑肌的收缩和舒张，有助于维持血管的正常功能。叶酸则可以降低血液中同型半胱氨酸的水平，同型半胱氨酸升高是心血管疾病的危险因素之一，降低其水平有利于心血管健康，对血压的稳定也有帮助。菠菜可以清炒，也能用来做汤。
4. 低脂牛奶：低脂牛奶富含钙元素。钙元素在维持血管的正常收缩和舒张功能方面起着重要作用。适量的钙摄入可以帮助降低血压，同时，牛奶中的优质蛋白质也有助于增强身体的免疫力。每天饮用一杯低脂牛奶，既能补充钙，又能获取其他营养物质。
5. 黑木耳：黑木耳含有多糖体、腺苷等成分。多糖体具有抗凝血、降血脂的作用，能够减少血液黏稠度，改善血液循环。腺苷则可以抑制血小板的聚集，降低血栓形成的风险，对血压的稳定和心血管健康有益。黑木耳可以泡发后凉拌、炒菜或者炖汤。
芹菜、香蕉、菠菜、低脂牛奶、黑木耳这五种食物，通过各自不同的营养成分和作用机制，在助力血压正常方面发挥着重要作用。在日常饮食中适当增加这些食物的摄入，进行合理的营养搭配，有助于维持血压的稳定，促进身体健康。但如果血压出现异常，还需及时就医，遵循专业医生的建议进行治疗。