感觉很累很疲乏时，可通过食用香蕉、菠菜、燕麦、鸡蛋、牛奶等营养食物恢复元气。
1. 香蕉：富含碳水化合物，能快速为身体提供能量。同时，香蕉含有丰富的钾元素，钾对于维持肌肉的正常功能至关重要。当身体缺钾时，肌肉容易出现无力、疲劳等症状，食用香蕉可以补充钾元素，缓解肌肉疲劳，使人恢复活力。
2. 菠菜：是铁元素的优质来源，铁参与血红蛋白的合成，血红蛋白负责将氧气输送到身体各个组织和器官。如果身体缺铁，会导致氧气运输不足，从而使人感到疲倦和乏力。菠菜中的铁元素有助于提高血红蛋白水平，增强氧气运输能力，改善疲劳状态。此外，菠菜还含有丰富的维生素C等营养物质，能促进铁的吸收。
3. 燕麦：属于全谷物食品，富含膳食纤维和复合碳水化合物。膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时还能促进肠道蠕动，保持肠道健康。复合碳水化合物能缓慢释放能量，为身体提供持久的动力，避免因血糖快速波动而导致的疲劳感，使人体在较长时间内保持精力充沛。
4. 鸡蛋：是一种营养丰富的食物，含有优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于修复和再生受损的组织和细胞起着关键作用。当身体感到疲劳时，补充足够的蛋白质有助于恢复体力和提高免疫力。鸡蛋中的氨基酸组成与人体的需求非常接近，易于被人体吸收利用，是补充蛋白质的理想选择。
5. 牛奶：富含钙、磷、钾等矿物质以及维生素A、维生素D和维生素B2等多种维生素。钙是维持骨骼和牙齿健康的重要元素，同时也参与神经传导和肌肉收缩等生理过程。维生素D有助于促进钙的吸收和利用。此外，牛奶中的色氨酸可以在人体内转化为血清素，血清素具有调节情绪、改善睡眠的作用，良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复元气。
当感觉很累很疲乏时，合理选择营养食物是恢复元气的有效方法。香蕉、菠菜、燕麦、鸡蛋和牛奶等食物都具有各自独特的营养价值，能够从不同方面为身体提供所需的能量和营养，缓解疲劳症状。在日常生活中，可以根据个人口味和需求，将这些食物合理搭配到饮食中，以保持良好的身体状态。但如果疲劳症状持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的营养科或内科就诊，以排除潜在的健康问题。