肩膀酸痛是常见问题，缓解方法有改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、手术治疗等。
1. 改善姿势：不良姿势会增加肩部肌肉负担，引发酸痛。日常应保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰或驼背。工作时，电脑屏幕应与眼睛平齐，减少颈部和肩部压力。
2. 物理治疗：热敷可促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩能放松肩部肌肉，减轻酸痛。可请专业按摩师操作，也可自我按摩，如揉捏肩部肌肉、转动肩部关节等。此外，针灸、拔罐等中医物理疗法也有一定效果。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎、止痛作用，可缓解肩部酸痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松肩部肌肉，减轻肌肉痉挛引起的疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，可直接作用于肩部疼痛部位，减轻炎症和疼痛。使用药物需遵医嘱。
4. 运动锻炼：适当运动可增强肩部肌肉力量，改善肩部柔韧性，缓解酸痛。常见运动有耸肩运动，双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持几秒后放下，重复多次；伸展运动，双手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩部伸展；游泳、打羽毛球等全身性运动，对肩部健康也有益。
5. 手术治疗：若肩膀酸痛由严重肩部疾病如肩袖撕裂、肩周炎晚期等引起，保守治疗无效时，可考虑手术治疗。手术方法有肩关节镜手术、开放手术等，具体手术方式需根据病情由医生决定。
肩膀酸痛虽常见，但会影响生活质量。通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼等方法，多数人可缓解症状。若酸痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，明确病因并治疗。
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