长期肚子痛便秘且心理压力大，可通过调整饮食结构、增加运动量、养成良好排便习惯、进行心理调节以及合理使用药物等方法来调节。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。同时，要保证足够的水分摄入，每天饮用1500 - 2000毫升的水，可使粪便保持湿润，易于排出。
2. 增加运动量：适当的运动可以促进胃肠蠕动，改善便秘情况。可以选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动还能帮助释放压力，调节心理状态，缓解焦虑和紧张情绪。
3. 养成良好排便习惯：每天定时排便，尽量选择在早餐后半小时左右，因为此时结肠运动较为活跃。排便时要集中注意力，避免玩手机或看书等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久坐久蹲。
4. 进行心理调节：心理压力大会影响植物神经系统的功能，进而影响胃肠道的蠕动和消化。可以通过听音乐、冥想、深呼吸、与朋友交流等方式来缓解心理压力。如果心理压力过大，也可以寻求心理咨询师的帮助。
5. 合理使用药物：如果便秘情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等。乳果糖可以增加肠道内的水分，软化粪便；聚乙二醇能通过增加粪便的含水量来促进排便；比沙可啶可以刺激肠道蠕动，促进排便。但使用药物时一定要遵医嘱。
长期肚子痛便秘且心理压力大是一种较为常见的情况，通过调整饮食结构、增加运动量、养成良好排便习惯、进行心理调节以及合理使用药物等方法，可以在一定程度上缓解症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的消化内科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。
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