产后身材走样可通过合理的营养搭配改善，包括增加蔬果摄入、保证优质蛋白供应、控制碳水化合物摄取、补充膳食纤维、选择健康脂肪等。
1. 增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等。维生素有助于维持身体正常的新陈代谢，矿物质对于身体的生理功能至关重要，而膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防产后便秘，同时增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
2. 保证优质蛋白供应：优质蛋白是身体恢复和维持肌肉量的重要营养素。常见的优质蛋白来源有鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶富含钙和优质蛋白，易于消化吸收。鱼肉脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。豆类含有丰富的植物蛋白，适合素食者。
3. 控制碳水化合物摄取：选择全谷物类的碳水化合物，如燕麦、糙米、全麦面包等，避免过多食用精制谷物，如白米、白面等。全谷物富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，消化吸收相对较慢，可以提供更持久的能量，有助于稳定血糖水平，减少脂肪堆积。
4. 补充膳食纤维：除了蔬果中的膳食纤维，还可以适当摄入一些富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米等。膳食纤维可以增加食物在肠道内的体积，促进肠道蠕动，减少食物在肠道内的停留时间，有助于排出体内毒素和废物，对产后身材恢复有帮助。
5. 选择健康脂肪：健康脂肪对于身体的正常生理功能是必需的。可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等。不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康，同时也能提供一定的饱腹感。
产后身材走样是许多产妇面临的问题，但不必为此焦虑。通过合理的营养搭配，增加蔬果摄入、保证优质蛋白供应、控制碳水化合物摄取、补充膳食纤维和选择健康脂肪等方法，能够在满足身体营养需求的同时，促进身材的恢复。当然，在进行营养搭配时，也可咨询专业的营养师，以制定更适合个人的饮食方案。