运动改善身上小肉疙瘩，主要通过促进血液循环、调节内分泌、增强免疫力、加速新陈代谢、减轻体重等方式。
1. 促进血液循环：运动时身体的血液循环会加快，这有助于为皮肤组织提供更充足的氧气和营养物质，维持皮肤细胞的正常代谢和功能。良好的血液循环可以使皮肤的新陈代谢更加顺畅，有助于排出皮肤内的毒素和废物，对于因血液循环不畅导致的小肉疙瘩，如局部淤血形成的小结节等，有一定的改善作用。
2. 调节内分泌：运动能够调节体内的激素水平，使内分泌系统更加稳定。内分泌失调是导致身上长小肉疙瘩的常见原因之一，例如雄激素水平过高可能会引起皮脂腺分泌旺盛，从而导致粉刺、皮脂腺囊肿等小肉疙瘩的出现。通过运动调节内分泌，可减少皮脂腺的过度分泌，降低此类小肉疙瘩的发生几率，对已有的疙瘩也有一定的改善效果。
3. 增强免疫力：适度的运动可以增强机体的免疫力，使身体能够更好地抵御各种病原体的入侵。当免疫力提高时，身体对于一些病毒感染引起的小肉疙瘩，如丝状疣、传染性软疣等，有更强的清除能力。免疫系统能够识别并攻击感染的细胞，促进疣体的消退。
4. 加速新陈代谢：运动可加速身体的新陈代谢，使皮肤细胞的更新速度加快。老化的角质层能够更快地脱落，避免角质堆积形成小肉疙瘩，如粟丘疹等。同时，新陈代谢的加快也有助于身体排出多余的脂肪和废物，减少因脂肪代谢异常在皮肤下形成的脂肪瘤等小肉疙瘩的发生。
5. 减轻体重：对于因肥胖导致的皮肤问题，如皮肤褶皱处因摩擦、潮湿等引起的皮赘，运动减肥可以起到改善作用。减轻体重后，皮肤之间的摩擦减少，局部环境得到改善，皮赘的生长可能会受到抑制，甚至部分较小的皮赘可能会自行消失。
运动对身上长小肉疙瘩具有多方面的改善作用。通过促进血液循环、调节内分泌、增强免疫力、加速新陈代谢和减轻体重等方式，能够在一定程度上减少小肉疙瘩的产生，并改善已有的症状。但如果小肉疙瘩持续不消退、增大、增多或出现疼痛、瘙痒等异常症状，应及时前往正规医院的皮肤性病科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，在使用药物治疗时，如维A酸乳膏、水杨酸软膏、咪喹莫特乳膏等，需严格遵医嘱。