在生理期，食用红糖、红豆、山楂、黑木耳、益母草煮鸡蛋等食物，有助于解决女性经期污血排出难题。
1. 红糖：红糖性温、味甘、入脾经，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。在生理期饮用红糖水，能够为身体补充能量，温暖子宫，促进血液循环，从而帮助污血顺利排出。而且，红糖中含有的多种微量元素，如铁、锌等，对于女性在经期因失血可能导致的贫血也有一定的预防作用。
2. 红豆：红豆富含铁质，有补血的功效，同时还具有利水消肿的作用。经期女性身体容易出现水肿现象，食用红豆可以促进体内多余水分的排出，减轻水肿症状。此外，红豆中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和污血，对改善经期不适有一定帮助。
3. 山楂：山楂具有活血化瘀的功效，能够帮助缓解经期淤血导致的腹痛等症状。它可以促进子宫收缩，使污血更顺畅地排出体外。不过，山楂味酸，过量食用可能会对胃肠道造成刺激，所以食用时要注意适量。
4. 黑木耳：黑木耳有凉血止血、和血养荣的作用。其含有的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。在经期食用黑木耳，有助于清除子宫内的污血和毒素。
5. 益母草煮鸡蛋：益母草是一种常见的中药材，具有活血调经、利尿消肿等功效。鸡蛋富含蛋白质等营养物质。将益母草与鸡蛋一起煮食，既能为经期女性补充营养，又能借助益母草的药效促进子宫收缩，帮助排出污血，缓解经期腹痛等问题。
女性在生理期通过食用红糖、红豆、山楂、黑木耳、益母草煮鸡蛋等食物，能够在一定程度上促进污血排出，缓解经期不适。但食物的作用有限，如果经期出现严重的不适症状，如大量出血、剧烈腹痛等，应及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。同时，在生理期要注意饮食均衡，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。