胳膊肌肉疼可通过休息调整、物理治疗、药物缓解、康复训练、改善生活习惯等方式进行运动康复。
1. 休息调整：当胳膊肌肉疼时，首先要让胳膊得到充分的休息，避免过度使用疼痛的胳膊进行重复性或高强度的运动，减少对受损肌肉的进一步刺激，给肌肉创造自我修复的环境。
2. 物理治疗：热敷能够促进胳膊局部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也是不错的物理治疗方法，通过专业的按摩手法，能够放松肌肉，减轻疼痛和僵硬感。此外，还可以尝试针灸，它能刺激穴位，调节身体的气血运行，对缓解胳膊肌肉疼有一定帮助。
3. 药物缓解：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以在一定程度上缓解胳膊肌肉疼。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能帮助放松紧张的肌肉。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接作用于疼痛部位，也能起到减轻疼痛的效果。但使用药物需遵医嘱。
4. 康复训练：在胳膊疼痛缓解后，可以逐步进行康复训练。比如伸展运动，缓慢地伸展胳膊的肌肉，保持每个伸展动作15 - 30秒，重复多次，有助于增加肌肉的柔韧性。力量训练可以从较轻的负荷开始，如使用小哑铃进行手臂的屈伸练习，逐渐增强肌肉的力量和耐力，但要注意训练强度和频率，避免再次损伤。
5. 改善生活习惯：保持正确的姿势，无论是坐姿还是站姿，都要避免长时间低头、弯腰或手臂过度前伸等不良姿势，减少对胳膊肌肉的压力。注意保暖，避免胳膊受凉，寒冷会使肌肉收缩，加重疼痛。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续使用胳膊，做到劳逸结合。
胳膊肌肉疼会给生活和工作带来不便，通过休息调整、物理治疗、药物缓解、康复训练以及改善生活习惯等综合的运动康复方法，能够有效地缓解胳膊肌肉疼，促进肌肉的恢复。如果胳膊肌肉疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院的康复科或骨外科就诊。