头偶尔晕一下，可能与多种营养缺乏有关，常见的有铁、维生素B12、维生素D等。铁参与血红蛋白合成，缺乏会导致贫血引发头晕；维生素B12对神经系统和造血功能重要，缺乏可影响神经系统正常运作；维生素D有助于钙吸收，缺乏可能影响神经肌肉功能。
1. 铁：铁是人体必需微量元素，是血红蛋白重要组成成分。血红蛋白负责运输氧气到身体各组织器官。当铁缺乏时，血红蛋白合成减少，氧气运输能力下降，大脑等重要器官缺氧，就会出现头晕症状。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、豆类等。若缺铁严重，可遵医嘱服用硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等铁剂。
2. 维生素B12：维生素B12参与神经系统中髓鞘合成，对维持神经细胞正常功能至关重要。缺乏维生素B12会导致神经损伤和贫血，进而引起头晕。维生素B12主要存在于动物性食物中，如肉类、蛋类、奶制品等。对于素食者或吸收不良者，可能需要额外补充甲钴胺、腺苷钴胺、维生素B12片等。
3. 维生素D：维生素D可促进肠道对钙的吸收，维持血钙水平稳定。钙对神经传导和肌肉收缩有重要作用。缺乏维生素D会影响钙吸收和利用，导致神经肌肉功能异常，引起头晕。人体可通过晒太阳自身合成维生素D，也可从食物中获取，如深海鱼类、蘑菇等。必要时可遵医嘱补充维生素D滴剂、骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊等。
4. 营养补充的重要性：合理补充这些营养物质，有助于改善身体的生理功能，缓解因营养缺乏导致的头晕症状。同时，良好的营养状态还能增强身体免疫力，预防其他疾病的发生。
5. 注意事项：在补充营养时，应注意适量原则，避免过度补充。同时，要结合健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，以促进营养的吸收和利用。如果头晕症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行全面检查，以排除其他疾病的可能。
头偶尔晕一下，补充铁、维生素B12和维生素D这三种营养物质可能会有所帮助。但每个人的身体状况不同，营养缺乏的原因和程度也各异。在补充营养时，应根据自身情况，在医生的指导下进行。同时，保持健康的生活方式对于维持身体健康至关重要。