总咬舌头可能由饮食习惯不良、牙齿咬合异常、神经系统疾病、缺乏营养素、口腔局部病变等因素引起，日常可通过调整饮食、矫正牙齿、治疗神经疾病、补充营养、治疗口腔疾病等方式保健。

1. 饮食习惯不良：进食过快、边说话边吃饭等不良饮食习惯，易导致咬舌头。日常保健需养成细嚼慢咽的习惯，吃饭时专注进食，避免分心，减少咬舌头的几率。

2. 牙齿咬合异常：牙齿排列不整齐、错位，或者假牙不合适等，会使咀嚼时口腔运动不协调，增加咬舌头风险。可到口腔科进行牙齿矫正，佩戴牙套调整牙齿排列；若假牙不合适，需及时调整或更换。

3. 神经系统疾病：脑梗死、脑出血、脑肿瘤等神经系统疾病，会影响神经对口腔肌肉的控制，导致咬舌头。一旦怀疑是神经系统疾病引起，应及时到神经内科就诊，进行头颅CT、MRI等检查。确诊后，针对具体疾病进行治疗，如脑梗死可使用阿司匹林、氯吡格雷、阿托伐他汀等药物治疗，需遵医嘱。

4. 缺乏营养素：缺乏维生素B12、叶酸、铁等营养素，可能引起舌炎，使舌头肿胀，容易被咬到。日常饮食应注意均衡营养，多摄入富含这些营养素的食物，如肉类、蛋类、绿叶蔬菜等。必要时，可在医生指导下服用甲钴胺、叶酸片、硫酸亚铁等药物补充，需遵医嘱。

5. 口腔局部病变：口腔溃疡、舌部肿物等口腔局部病变，会影响舌头正常活动，导致咬舌头。口腔溃疡可使用冰硼散、西瓜霜、口腔溃疡含片等药物促进愈合，需遵医嘱。舌部肿物则需进一步检查，明确性质后进行相应治疗。

总咬舌头可能是多种因素引起的，日常保健要从多个方面入手。养成良好饮食习惯、及时矫正牙齿问题、积极治疗神经系统疾病、补充所需营养素、治疗口腔局部病变等，都有助于减少咬舌头的情况发生。若总咬舌头情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。

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