孕早期宫内宫外都看不到孕囊，孕妈可通过再次复查、关注身体症状、调整心态、补充营养、遵循医嘱等方式应对。

1. 再次复查：孕早期看不到孕囊可能是怀孕时间较短，孕囊还未发育到可被检测出的大小。一般建议在1 - 2周后再次进行超声检查，同时可结合血人绒毛膜促性腺激素（hCG）和孕酮的检测结果来综合判断。如果hCG值隔天翻倍情况良好，通常提示胚胎发育正常；若翻倍不佳，则可能存在异位妊娠或胚胎发育不良等情况。

2. 关注身体症状：密切留意自身是否出现腹痛、阴道流血等异常症状。若出现剧烈腹痛并伴有阴道大量流血，可能是异位妊娠破裂或流产的征兆，需立即前往医院急诊处理。轻微的腹部隐痛可能是子宫增大引起的正常生理现象，但也不能掉以轻心，持续不缓解时应及时就医。

3. 调整心态：在等待复查的过程中，孕妈可能会产生焦虑、紧张等不良情绪。过度的精神压力可能会对内分泌系统产生影响，进而影响胚胎的发育。可以通过听音乐、散步、与家人朋友交流等方式来缓解压力，保持积极乐观的心态。

4. 补充营养：保证摄入均衡的营养，为胚胎的发育提供充足的物质基础。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等；多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。也可在医生的指导下适当补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。常见的叶酸补充剂有叶酸片、复方多维元素片、孕妇营养素片等，但需遵医嘱服用。

5. 遵循医嘱：严格按照医生的建议进行各项检查和治疗。如果医生建议住院观察，应积极配合。不要自行服用药物或使用一些未经科学验证的方法，以免对自身和胎儿造成不良影响。

孕早期宫内宫外都看不到孕囊时，孕妈不必过于惊慌，可通过再次复查明确情况，同时密切关注身体症状，调整好心态，补充足够营养，并严格遵循医嘱。这样有助于保障自身和胎儿的健康，顺利度过孕期。

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