张嘴呼吸会导致口腔黏膜干燥、影响面部发育、增加呼吸道感染几率等危害。可通过口腔功能训练、治疗鼻部疾病、使用辅助工具等方法来告别张嘴呼吸危害。
1. 口腔功能训练：进行唇部肌肉训练，比如抿唇、撅唇等动作，增强唇部肌肉力量，有助于在睡眠或日常中保持嘴唇闭合。还可以进行舌肌训练，将舌头尽量前伸、后缩、左右摆动等，能促进口腔正常功能恢复，改善呼吸习惯。此外，练习吹气球、吹口哨等活动，也能提升口腔和呼吸的协调性。
2. 治疗鼻部疾病：许多人张嘴呼吸是由于鼻部疾病导致鼻腔堵塞，如鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等。对于鼻炎，可以使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物减轻鼻黏膜炎症，缓解鼻塞。鼻窦炎患者除使用上述鼻喷药物外，还可配合使用桉柠蒎肠溶软胶囊、标准桃金娘油肠溶胶囊促进鼻窦分泌物排出。鼻息肉患者若息肉较小，可先使用药物治疗观察；若息肉较大，严重影响呼吸，则可能需要手术切除。但所有药物使用都需遵医嘱。
3. 使用辅助工具：睡眠时可使用口腔呼吸矫正器，它能帮助患者在睡眠中保持闭嘴呼吸。还有专门的呼吸贴，可粘贴在嘴唇上，在一定程度上限制张嘴呼吸，但使用时要注意避免影响正常呼吸。另外，合适的枕头也很重要，选择高度适中、能支撑颈部的枕头，有助于保持呼吸道通畅。
4. 改善生活环境：保持室内空气湿润，可使用加湿器，避免空气过于干燥刺激鼻腔和口腔黏膜。定期清洁室内，减少灰尘、花粉等过敏原，降低呼吸道过敏反应导致的鼻塞几率。
5. 养成良好生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，增强身体免疫力，减少因感冒等疾病引起的鼻塞而导致张嘴呼吸。适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能和呼吸道的抵抗力。
张嘴呼吸危害较多，通过口腔功能训练、治疗鼻部疾病、使用辅助工具等方法，同时改善生活环境和养成良好生活习惯，能有效帮助告别张嘴呼吸危害。若情况严重或持续不改善，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。