锻炼前后为避免耳鸣反复，需注意热身拉伸、控制运动强度、保持正确姿势、及时补充水分、做好耳部防护等。
1. 热身拉伸：锻炼前进行适当的热身运动，如转动颈部、活动手腕脚踝等，能促进血液循环，为即将开始的运动做好准备。锻炼后进行拉伸，可缓解肌肉紧张，减轻身体疲劳，防止因运动导致的血液循环异常引发耳鸣。
2. 控制运动强度：要根据自身身体状况选择合适的运动强度。过度剧烈的运动可能会使血压急剧升高，影响耳部的血液供应，从而诱发耳鸣。像一些体质较弱的人，不宜进行高强度的竞技运动，可选择如散步、太极拳等较为温和的运动方式。
3. 保持正确姿势：运动过程中保持正确的姿势至关重要。不良姿势可能会压迫颈部血管，影响耳部血液循环。例如，跑步时应保持挺胸抬头，避免弯腰驼背；进行力量训练时，要注意动作规范，防止颈椎受到不当压力。
4. 及时补充水分：锻炼会使身体出汗，导致水分流失。及时补充水分能维持身体的正常代谢，保证耳部组织的正常生理功能。运动前后可适量饮用温开水，但不宜一次性大量饮水，以免加重心脏负担。
5. 做好耳部防护：在锻炼时，要注意保护耳部。如果是在嘈杂的环境中运动，可佩戴耳塞，减少噪音对耳部的刺激。进行可能有物体碰撞风险的运动时，如篮球、足球等，要佩戴好防护装备，防止耳部受伤。
6. 注意环境选择：尽量选择空气清新、安静的环境进行锻炼。污浊的空气和嘈杂的噪音可能会对耳部产生不良影响，加重耳鸣症状。例如，避免在交通繁忙的马路边或工厂附近运动。
7. 合理安排时间：不要在过度疲劳或饥饿时进行锻炼。过度疲劳时身体机能下降，耳部的耐受性也会降低；饥饿状态下血糖水平较低，可能影响耳部的能量供应。应选择在身体状态较好的时候进行运动。
锻炼前后做好各项注意事项，能够有效降低耳鸣反复的几率。通过热身拉伸、控制运动强度、保持正确姿势、及时补充水分、做好耳部防护等措施，可维护耳部的健康，让锻炼更好地促进身体健康。若耳鸣症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的耳鼻咽喉科就诊。