日常营养调理改善子宫内膜10mm状况，可从摄入富含蛋白质食物、补充维生素、增加含铁食物、摄入不饱和脂肪酸、食用富含植物雌激素食物等方面入手。
1. 摄入富含蛋白质食物：蛋白质是身体重要组成部分，对于子宫内膜修复和生长有重要作用。常见的富含蛋白质食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉中含有丰富的优质蛋白，能为身体提供必要的氨基酸，促进细胞的修复和再生，有助于维持子宫内膜的正常结构和功能。
2. 补充维生素：维生素在人体生理过程中发挥着关键作用。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进胶原蛋白合成，对子宫内膜的健康有益。维生素E可调节体内激素水平，改善子宫内膜的血液循环。新鲜的蔬菜和水果是维生素的重要来源，如橙子、柠檬富含维生素C，坚果中含有丰富的维生素E。
3. 增加含铁食物：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，充足的铁摄入有助于预防缺铁性贫血，保证子宫内膜有足够的血液供应。常见的含铁食物有动物肝脏、菠菜等。动物肝脏中的铁为血红素铁，生物利用率高，能快速补充身体所需的铁元素。
4. 摄入不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸有助于调节体内激素平衡，对子宫内膜的生长和发育有积极影响。橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸。橄榄油中的单不饱和脂肪酸能降低胆固醇水平，改善心血管功能，同时对子宫内膜的代谢也有一定的促进作用。
5. 食用富含植物雌激素食物：植物雌激素具有类似雌激素的作用，可在一定程度上调节体内雌激素水平，改善子宫内膜状况。大豆及豆制品是常见的富含植物雌激素的食物，其中的异黄酮能与雌激素受体结合，发挥微弱的雌激素效应。
6. 合理搭配饮食：除了关注各类营养素的摄入，还应注意饮食的合理搭配。保证三餐规律，避免暴饮暴食，遵循食物多样、谷类为主的原则，确保摄入全面的营养物质。
7. 适当补充药物：在必要情况下，可遵医嘱适当补充一些药物来辅助改善子宫内膜状况。如戊酸雌二醇片，能促进子宫内膜生长；黄体酮胶囊，可调节体内孕激素水平，维持子宫内膜的稳定性；坤泰胶囊，具有滋阴清热、安神除烦的功效，对改善子宫内膜环境也有一定帮助。
通过日常营养调理改善子宫内膜10mm状况，需要从多个方面综合考虑。合理的饮食搭配，摄入富含蛋白质、维生素、铁、不饱和脂肪酸和植物雌激素的食物，以及在必要时遵医嘱补充相关药物，都有助于维持子宫内膜的健康。若经过一段时间的调理，子宫内膜状况仍未得到改善，建议及时到正规医院的妇产科或生殖健康科就诊，进行进一步的检查和治疗。