日常通过摄入温热易消化食物、增加富含维生素食物、补充富含蛋白质食物、保证矿物质摄入、控制刺激性食物摄入等营养搭配方式，可帮助远离生理期胃疼。
1. 摄入温热易消化食物：生理期女性身体较为虚弱，肠胃功能也会有所下降。温热易消化的食物能减轻肠胃负担，避免加重胃疼症状。像小米粥，富含多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值高且容易消化；面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够能量，且口感软烂，对肠胃友好；山药糊具有健脾益胃的功效，易于消化吸收。
2. 增加富含维生素食物：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要。维生素B族可以促进新陈代谢，有助于缓解生理期的不适，如全麦面包、燕麦片等；维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，柑橘、草莓等水果是不错的选择；维生素E可以调节内分泌，缓解痛经和胃疼，坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E。
3. 补充富含蛋白质食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，补充足够的蛋白质有助于身体恢复和修复。瘦肉富含优质蛋白质，且含铁量较高，能预防生理期贫血；鱼类肉质鲜嫩，富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，容易被人体吸收；豆类含有丰富的植物蛋白，如黄豆、黑豆等，还能调节体内激素水平。
4. 保证矿物质摄入：矿物质在维持身体正常生理功能方面起着重要作用。钙可以缓解肌肉紧张，减轻胃疼症状，牛奶、豆腐等食物富含钙；镁能调节神经和肌肉活动，香蕉、菠菜等食物是镁的良好来源；铁能预防缺铁性贫血，动物肝脏、红枣等食物含铁丰富。
5. 控制刺激性食物摄入：生理期应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。辛辣食物会刺激胃黏膜，加重胃疼症状；油腻食物不易消化，会增加肠胃负担；生冷食物会导致子宫收缩，加重痛经和胃疼，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等都应尽量避免。
日常营养搭配对远离生理期胃疼有着重要意义。通过摄入温热易消化食物、增加富含维生素食物、补充富含蛋白质食物、保证矿物质摄入以及控制刺激性食物摄入等方式，能在一定程度上缓解生理期胃疼症状，提高女性生理期的生活质量。若胃疼症状严重，建议及时到正规医院的妇产科或消化内科就诊。