长期伏案工作，可通过调整工作姿势、进行伸展运动、开展力量训练、使用辅助工具、合理安排休息等方式做好手臂职业病防护训练。
1. 调整工作姿势：保持正确的坐姿，使电脑屏幕中心与眼睛平齐，键盘和鼠标高度适中，让手臂自然下垂，肘部呈 90 度左右弯曲。避免弯腰驼背或过度伸展手臂，减少手臂肌肉和关节的压力。
2. 进行伸展运动：定时进行手臂伸展运动，如伸展手指，用力握拳再松开，重复多次；伸展手腕，将手臂伸直，用另一只手轻轻拉动手腕，使手指指向地面，保持 15 - 30 秒后换另一侧；伸展上臂，将手臂伸直举过头顶，向身体一侧弯曲，感受手臂外侧的拉伸，同样保持 15 - 30 秒后换边。
3. 开展力量训练：适当进行手臂力量训练，增强手臂肌肉力量，提高手臂的耐力和稳定性。可以使用哑铃进行简单的训练，如哑铃弯举，坐在椅子上，手持哑铃，上臂保持固定，慢慢弯曲前臂将哑铃举起，再缓慢放下；哑铃侧平举，站立位，手持哑铃，手臂伸直向两侧抬起，与肩同高后放下。
4. 使用辅助工具：选择符合人体工程学的鼠标和键盘，减少手部疲劳。还可以使用手腕垫，让手腕在操作过程中得到支撑，降低手腕压力。另外，可使用手臂支撑垫，减轻手臂长时间放置在桌面上的压力。
5. 合理安排休息：避免长时间连续伏案工作，每隔一段时间休息一下。可以每隔 30 - 60 分钟起身活动一下手臂，做一些简单的放松动作。在休息时，也可以轻轻按摩手臂肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
长期伏案工作容易引发手臂职业病，通过调整工作姿势、进行伸展运动、开展力量训练、使用辅助工具以及合理安排休息等防护训练方法，能有效降低手臂职业病的发生风险，保护手臂健康。若在训练过程中出现手臂疼痛等不适症状，应及时就医。
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