通过营养搭配改善肾阴虚和肾阳虚，可从食用黑色食物、摄入坚果、选择药食同源食材、补充蛋白质、摄入蔬菜水果等方面着手。
1. 食用黑色食物：中医认为黑色入肾，像黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食物，具有滋养肾脏的作用。黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，能为肾脏提供所需营养；黑芝麻有补肝肾、益精血的功效，可改善肾虚引起的头晕、耳鸣等症状；黑米能滋阴补肾、健脾暖肝，对肾阴虚和肾阳虚都有一定的调理作用。
2. 摄入坚果：核桃、腰果、板栗等坚果是不错的选择。核桃有补肾固精、润肠通便的作用，可缓解肾虚腰痛；腰果能补脑养血、补肾健脾；板栗能养胃健脾、补肾强筋，尤其适合肾阳虚者食用。
3. 选择药食同源食材：枸杞、山药、芡实等药食同源的食材，在日常饮食中可适当添加。枸杞能滋补肝肾、益精明目，对于肾阴虚导致的视力减退等有改善作用；山药能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精；芡实则有益肾固精、补脾止泻的功效。
4. 补充蛋白质：瘦肉、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，是肾脏细胞修复和再生的重要原料。瘦肉中的铁、锌等微量元素，有助于提高肾脏的代谢功能；鱼类富含不饱和脂肪酸，对肾脏健康有益；蛋类含有人体所需的多种氨基酸，能增强机体抵抗力。
5. 摄入蔬菜水果：桑葚、葡萄、西兰花等蔬菜水果也对肾脏健康有好处。桑葚能滋阴补血、生津润燥，适合肾阴虚者；葡萄有补气血、强筋骨、利小便的作用；西兰花富含维生素和抗氧化物质，可减轻肾脏负担。此外，在必要时，还可遵医嘱服用六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸等药物辅助调理。六味地黄丸有滋阴补肾的功效，常用于肾阴虚；金匮肾气丸能温补肾阳，适用于肾阳虚；左归丸则侧重于滋肾补阴。
通过合理的营养搭配，食用黑色食物、坚果、药食同源食材，补充蛋白质和蔬菜水果等，能在一定程度上改善肾阴虚和肾阳虚的状况。同时，若症状较为严重，应及时到正规医院的肾内科或中医科就诊，并遵医嘱使用相关药物进行治疗。