足跟痛是常见病症，原因有足底筋膜炎、跟腱炎、足跟骨刺、跟垫炎、外伤等。缓解足跟痛可采取休息与冰敷、拉伸锻炼、使用支撑器具、药物治疗、中医治疗等方法。

1. 足跟痛原因：

足底筋膜炎：足底筋膜反复微损伤，产生无菌性炎症，引起足跟疼痛，晨起或休息后行走时疼痛明显。

跟腱炎：跟腱反复剧烈拉伸，发生劳损，导致跟腱部位疼痛、肿胀，活动时疼痛加剧。

足跟骨刺：因足底筋膜反复牵拉跟骨附着点，引起局部骨质增生形成骨刺，刺激周围组织引发疼痛。

跟垫炎：长期站立、行走，跟垫受到过度压迫、摩擦，发生退变、损伤，引起足跟疼痛。

外伤：足跟受到外力撞击、扭伤等，导致局部软组织损伤或骨折，引起疼痛、肿胀、淤血等症状。

2. 缓解足跟痛方法：

休息与冰敷：减少足跟部负重和活动，避免长时间站立或行走。疼痛发作时，可用冰袋冰敷足跟，每次15 - 20分钟，每天数次，可减轻炎症和疼痛。

拉伸锻炼：进行足底筋膜和跟腱的拉伸锻炼，如站立位踮脚尖、坐位勾脚尖等，可缓解肌肉紧张，增加足底筋膜和跟腱的柔韧性。

使用支撑器具：选择合适的鞋子，鞋底要有良好的缓冲和支撑性能。也可使用足跟垫、足弓支撑垫等辅助器具，减轻足跟压力。

药物治疗：可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，缓解疼痛和炎症。还可使用外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，涂抹于足跟部，减轻疼痛。

中医治疗：可采用针灸、推拿、按摩等中医方法，刺激穴位，促进血液循环，缓解足跟痛。也可使用中药泡脚，如选用威灵仙、透骨草、伸筋草等中药材，煎水后泡脚。

足跟痛会给生活带来不便，了解其病因并采取有效的缓解方法很重要。若出现足跟痛症状，可先尝试上述保守治疗方法。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，明确病因，进行针对性治疗。

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