脚后跟疼可能由多种原因引起，缓解脚后跟疼可采用泡脚、按摩、拉伸等方法，还可借助药物、鞋垫辅助。

1. 泡脚：用热水泡脚能促进脚部血液循环，缓解肌肉紧张。在热水中加入适量的艾叶、花椒等中药材，能增强温通经络的效果，减轻疼痛。每次泡脚时间以15 - 20分钟为宜，水温控制在40 - 45摄氏度。

2. 按摩：按摩可刺激穴位，改善局部血液循环。先用拇指指腹按摩足跟部痛点，力度由轻到重，以能耐受为度。然后按摩太溪穴、昆仑穴、涌泉穴等穴位，每个穴位按摩1 - 2分钟。太溪穴在内踝尖与跟腱之间的凹陷处；昆仑穴在外踝尖与跟腱之间的凹陷处；涌泉穴在足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

3. 拉伸：进行小腿和足底肌肉的拉伸，能增加肌肉柔韧性，减少足跟部的压力。比如站立位，双脚与肩同宽，双手扶墙，保持身体挺直，一只脚的后跟尽量向后蹬，感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持30 - 60秒，然后换另一侧。还可以坐在椅子上，将患侧脚抬起，用手抓住脚趾向身体方向牵拉，感受足底肌肉的拉伸。

4. 药物辅助：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可在医生指导下使用，以缓解疼痛症状。还可外用一些活血化瘀、消肿止痛的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等。

5. 鞋垫选择：选择合适的鞋垫能减轻足跟部的压力。可以选择具有足弓支撑和减震功能的鞋垫，减少行走时对足跟的冲击力。对于扁平足或高弓足患者，定制的矫形鞋垫效果更佳。

缓解脚后跟疼可综合运用泡脚、按摩、拉伸等方法，并结合药物和合适的鞋垫。但如果脚后跟疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，使用药物时需严格遵医嘱。

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