怀孕39周临近分娩，可通过了解分娩知识、与家人沟通、进行放松训练、树立信心、寻求专业帮助等方式做好心理调适。
1. 了解分娩知识：通过阅读专业书籍、参加孕妇学校课程等途径，全面了解分娩的过程、可能出现的情况以及应对方法。知晓分娩是一个自然的生理过程，清楚每个阶段身体会发生的变化，这样能减少因未知而产生的恐惧和焦虑。例如，了解到宫缩的规律和作用，就不会在宫缩来临时过度惊慌。
2. 与家人沟通：和家人尤其是丈夫多交流内心的感受和担忧。家人的理解、支持和鼓励至关重要，他们可以在生活上给予悉心照顾，在精神上提供强大的支撑。比如，丈夫可以陪伴孕妇散步、聊天，帮助缓解紧张情绪。同时，也可以和有分娩经验的亲朋好友交流，借鉴她们的经验，增强自己的信心。
3. 进行放松训练：学习并运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以在感到紧张时进行，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，能有效放松身体和心情。冥想则可以选择一个安静舒适的环境，闭上眼睛，想象美好的场景，让身心得到舒缓。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的某一组肌肉，然后再突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，依次对全身各部位肌肉进行训练。
4. 树立信心：相信自己的身体具备完成分娩的能力，不断给自己积极的心理暗示。可以多想想即将见到宝宝的喜悦，想象分娩成功后和宝宝相处的温馨画面，增强内心的期待和动力。在孕期适当进行运动，如孕妇瑜伽、散步等，有助于增强体力和耐力，也能提升对分娩的信心。
5. 寻求专业帮助：如果心理压力过大，通过自身和家人的调节仍无法缓解，可以寻求心理咨询师或医生的帮助。他们具有专业的知识和经验，能够根据孕妇的具体情况提供有效的心理疏导和建议，帮助孕妇以良好的心态迎接分娩。
怀孕39周时，做好分娩前的心理调适对孕妇和胎儿都十分重要。通过了解分娩知识、与家人沟通、进行放松训练、树立信心以及寻求专业帮助等多种方式，可以有效缓解孕妇的紧张和焦虑情绪，让孕妇以更加平和、积极的心态迎接新生命的到来。