没有胆囊后睡眠质量下降，可从调整饮食、改善生活习惯、心理调节、药物辅助、治疗相关疾病等方面改善。
1. 调整饮食：胆囊切除后，消化功能会受到一定影响。应避免睡前食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可选择清淡、易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤等。同时，减少咖啡因和酒精的摄入，咖啡和酒精会刺激神经系统，使人兴奋，不利于入睡。此外，可在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。
2. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读书籍等，帮助身心放松，进入睡眠状态。
3. 心理调节：胆囊切除后，部分人可能会因为担心身体状况而产生焦虑、抑郁等情绪，这些情绪会影响睡眠。可以通过与家人、朋友交流，参加社交活动等方式缓解心理压力。也可以尝试一些心理调节方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助放松身心，减轻焦虑情绪。
4. 药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用一些药物辅助睡眠。常用的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。这些药物可以调节神经系统功能，改善睡眠质量。但需注意，药物应遵医嘱使用，避免自行用药。
5. 治疗相关疾病：胆囊切除后，可能会出现一些消化系统的并发症，如胆汁反流性胃炎、肠易激综合征等，这些疾病也会影响睡眠。如果出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状，应及时就医，进行相关检查，明确病因，并进行针对性治疗。只有治疗好相关疾病，才能从根本上改善睡眠质量。
没有胆囊后睡眠质量下降是一个常见的问题，可通过调整饮食、改善生活习惯、心理调节、药物辅助和治疗相关疾病等多种方法来改善。在采取这些措施时，应根据自身情况选择合适的方法，并在必要时寻求医生的帮助。只要积极应对，睡眠质量有望得到有效提升。