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减肥就靠“管住嘴”?

2022/3/3 11:24:33

近年来,我国人民生活水平日渐提高,城市居民的饮食机构逐渐跨入营养型,加上劳动条件的改善,人们饮食过多,活动减少,肥胖者日益增多。作为“大吃省”的广东,肥胖人群更是不可小觑。要知道,肥胖不仅影响外形美观,更是与心血管疾病、高血压、糖尿病等多种疾病相关联,会严重影响了个人的身体健康,因此减肥必须要提上日程。


想减肥,一定要吃对!

大家常说,要减肥,那就得“管住嘴,迈开腿”。的确,减肥本就是一个减少摄入,加快消耗的过程。想要减肥,大家往往把饮食干预放在第一位。

近日,发表在《中国食物与营养》上的一项研究中,来自青岛大学公共卫生学院的团队对青岛大学的8024名学生进行调查,探讨肥胖发生风险与膳食因素的关系。研究结果显示, 青岛大学大学生肥胖发生率为55%,随着红肉类摄入量的增加,肥胖的发生风险也在随着增加(注:红肉类指鸡、鸭、鹅),而蔬菜摄入量的增加可以降低肥胖发生和体重增加的风险。

可见,饮食对于肥胖的发生风险有着一定的影响,但健康合理的饮食,尤其是增加蔬菜的摄入量、减少肉类摄入量,对于预防肥胖的发生具有重大意义。


饮食干预并不等于节食

减肥需要进行饮食干预,但饮食干预并不等于节食。节食会令机体适应少吃的状态,长期摄入能量不足,逐渐造成身体基础代谢率下降,此时如果再多吃一点点,就会出现明显反弹的情况。这时即便再到医院正规减重,也会加大难度。

所以,若想减肥成功,还是要保持饮食的健康和能量的正常摄入。保证减肥期间的营养全面,食物搭配要合理,食物选择多样化,避免一餐中只吃单一种食物,建议每周至少需要摄入25种食物。

“管住嘴”,不只是要管住食物的摄入!

随着减肥的需求不断增加,琳琅满目的代餐产品也被不断地推出。代餐的原理大概可以理解为不吃主食,食用代餐可以更好的控制碳水化合物的摄入。不过,对于代餐产品,如果只吃代餐,确实短期内能让体重减轻,但随之而来的可能是基础代谢率的下降,或是酮体过多,能量不够,严重时出现营养不良,抵抗力下降,记忆力下降等症状。


此外,医院在使用代餐减肥时,往往会联合营养师和健康管理师来配合医生指导患者平时的用餐,合理搭配好每日的青菜、肉类、蛋类,保证总能量摄入可以维持一天基础活动的需要,才能获得理想的减重效果。

最后,小编也提醒一下各位看官:“管住嘴”不仅要管住食物的摄入,更是要管住药物的摄入。不建议减肥人士通过服用减肥药来减肥,如果一定选用药物减肥,也建议先到医院咨询内分泌科的专科医生,在医生检查身体和给予具体用药指导后再行使用,在自己肝肾功能正常的情况下服用。

(责编:余雅婷 )

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相关问答
Q:怎样才可以管住嘴迈开腿?

答:先去医院去看看那些顾口不顾身,躺在病床上弥留与世不久将走的人,就明白如何管住自己的嘴,迈出自已的退。管住自己的嘴,便是吃不得的东西不能吃,吃完对身体有影响乃至危及生命。癌症的癌很有意思,三张嘴吧,什么都吃,吃得东西可以堆成山,但到了后来就出问题了,人体被吃出病来啦,可能还是可怕的癌病。这个就后悔了吗?迈出自已的腿就是要摆脱门,多参加身体锻炼,让自己有一个健康的体魄。因些要想身体好,就要管住嘴,迈开腿。之上回应欢迎留言评论。

Q:“管住嘴,迈开腿”,应该选择什么方式大步迈开腿减肥呢?

运动达到一定量是有减肥作用的,慢跑、骑单车等运动项目皆可减肥。但运动一定要有计划,并持之以恒。此外,不同的运动量消耗的能量不同,因此制定计划进行运动非常重要,比如每天要多走或多跑多少分钟几个小时每周打球健身多少次等等,并把计划落实在实际行动里。此外,运动除了有氧运动外,还可适当地做抗阻运动,抗阻运动可以增加肌肉量。增加肌肉有助于提础代谢,更易消耗能量。

Q:我2016年血糖高达11左右,后听从医生建议管住嘴,迈开腿,

您好 现在的血糖值是没什么问题的,属于正常的,不必过于担心,这个一般是不会转成低血糖的,虽然血糖值现在是没什么问题,最好是定期复查的,如间隔3-6个月或更短的时间内测一测等,平时注意低糖饮食,适当运动锻炼,最好是控制饮食,注意少食多餐等有利于血糖的稳定

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