应对空气水质差，可采取佩戴防护用具、使用净化设备、注重个人卫生、调整饮食结构、定期体检等措施。
1. 佩戴防护用具：在空气污染严重时，外出应佩戴具有防护功能的口罩，如N95口罩等，能有效过滤空气中的有害颗粒和污染物，减少其吸入呼吸道的几率。对于水质较差的地区，在接触可能受污染的水时，可佩戴手套等防护用品，避免皮肤直接接触有害物质。
2. 使用净化设备：在室内可安装空气净化器，它能过滤空气中的灰尘、花粉、烟雾、细菌等污染物，改善室内空气质量。对于水质问题，可安装家用净水器，如反渗透净水器、超滤净水器等，能去除水中的杂质、重金属、微生物等，提供更安全的饮用水。
3. 注重个人卫生：勤洗手是保持个人卫生的重要环节，能有效清除手上沾染的污染物，防止病从口入。外出归来后，及时洗脸、漱口、清洁鼻腔，可减少附着在面部和呼吸道的有害物质。同时，要勤洗澡、勤换衣物，保持身体清洁。
4. 调整饮食结构：多摄入富含维生素C、维生素E、β - 胡萝卜素等抗氧化物质的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃、坚果、胡萝卜等，有助于增强身体免疫力，减轻空气污染和水质污染对身体的损害。还可适当食用一些具有排毒功能的食物，如木耳、海带、绿豆等，促进体内有害物质的排出。
5. 定期体检：定期进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、肺功能、肝功能等项目，能及时发现空气和水质污染可能对身体造成的潜在危害。以便在疾病早期进行干预和治疗，保障身体健康。此外，也可根据自身情况，在医生的指导下合理服用一些增强免疫力的药物，如转移因子口服溶液、匹多莫德颗粒、脾氨肽口服冻干粉等，但需遵医嘱。
空气水质差会对健康造成诸多潜在威胁，但通过采取佩戴防护用具、使用净化设备、注重个人卫生、调整饮食结构和定期体检等措施，能在一定程度上降低其对身体的不良影响。保持健康的生活方式和积极的预防态度，有助于在不良环境中维持身体健康。