练小腿肌肉时，传统方法与现代技巧在训练动作、训练强度、辅助工具、训练理念和恢复方式上存在差异。
1. 训练动作：传统方法多采用经典的负重提踵、站姿提踵等动作，动作较为基础和单一，主要依靠自身的腿部力量完成。而现代技巧在此基础上，增加了更多的变化，如借助弹力带进行提踵训练，或者采用单腿提踵、台阶提踵等动作，能够更有针对性地刺激小腿不同部位的肌肉。
2. 训练强度：传统方法的训练强度通常较为固定，可能是按照一定的组数和次数进行训练。现代技巧则更强调个性化的训练强度，会根据个人的身体状况、训练目标等因素进行调整，例如采用递增组、递减组等训练方式，逐渐增加或降低训练强度，以达到更好的训练效果。
3. 辅助工具：传统方法主要依靠杠铃、哑铃等简单的器械进行训练。现代技巧引入了更多先进的辅助工具，如专门的小腿训练机，可以更精准地控制训练角度和阻力；还有一些智能健身设备，能够记录训练数据，帮助训练者更好地了解自己的训练情况。
4. 训练理念：传统方法注重肌肉的力量训练，通过不断增加重量来刺激肌肉生长。现代技巧更注重肌肉的功能性训练，不仅要增强肌肉力量，还要提高肌肉的柔韧性、协调性和爆发力，使小腿肌肉在日常生活和运动中发挥更好的作用。
5. 恢复方式：传统方法的恢复方式相对简单，主要是通过休息和拉伸来缓解肌肉疲劳。现代技巧则更加多元化，除了休息和拉伸外，还会采用泡沫轴放松、筋膜枪按摩等方式，促进肌肉的血液循环，加速恢复；同时，也会注重营养的补充，摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质，帮助肌肉修复和生长。
练小腿肌肉的传统方法和现代技巧各有优劣。传统方法具有动作简单、基础扎实的特点，适合初学者；现代技巧则更加个性化、多元化，能够满足不同训练者的需求。在实际训练中，可以将两者结合起来，根据自身情况选择合适的训练方法和技巧，以达到更好的练小腿肌肉的效果。