免疫力下降的5大常见病因分别是不良饮食习惯、缺乏运动、睡眠不足、精神压力大、滥用药物等。
1. 不良饮食习惯：长期挑食、偏食，会导致营养摄入不均衡，缺乏蛋白质、维生素、矿物质等重要营养素，从而影响免疫系统的正常功能。例如，维生素C、维生素D、锌等营养素对免疫系统至关重要，缺乏这些营养素会使免疫力下降。此外，过度摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，也会影响免疫系统的健康。
2. 缺乏运动：适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。相反，长期缺乏运动，身体的新陈代谢会减缓，免疫系统的功能也会受到影响。研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以有效提高免疫力。
3. 睡眠不足：睡眠是身体恢复和修复的重要时间，睡眠不足会影响免疫系统的正常功能。长期睡眠不足会导致身体分泌的免疫细胞减少，免疫力下降。建议成年人每天保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。
4. 精神压力大：长期处于精神压力大的状态下，身体会分泌一些应激激素，如皮质醇等，这些激素会抑制免疫系统的功能。此外，精神压力大还会影响人的情绪和心理状态，导致焦虑、抑郁等情绪问题，进一步影响免疫力。可以通过适当的方式缓解精神压力，如运动、冥想、旅游等。
5. 滥用药物：长期或不合理地使用抗生素、糖皮质激素等药物，会破坏身体的正常菌群平衡，影响免疫系统的功能。此外，一些药物还会对免疫系统产生直接的抑制作用。在使用药物时，应严格遵医嘱，避免滥用药物。
免疫力下降会使身体更容易受到疾病的侵袭，了解免疫力下降的常见病因并采取相应的措施加以改善非常重要。通过保持良好的饮食习惯、适当运动、充足睡眠、缓解精神压力以及合理使用药物等方式，可以有效提高免疫力，保持身体健康。如果免疫力下降的情况较为严重或持续时间较长，建议及时到正规医院的内科就诊，查明原因并进行相应的治疗。