压力大导致心悸心慌时，可通过深呼吸放松、转移注意力、调整认知、进行冥想训练、寻求社交支持等方式进行心理调节。
1. 深呼吸放松：深呼吸是一种简单有效的放松方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。深呼吸可以调节呼吸频率，使身体放松，缓解紧张情绪，从而减轻心悸心慌的症状。
2. 转移注意力：当感到压力大、心悸心慌时，可将注意力从引起压力的事情上转移开。可以选择自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、阅读书籍、进行体育锻炼等。投入到这些活动中，能让大脑暂时忘却压力源，放松身心，缓解身体的应激反应，减轻心悸心慌。
3. 调整认知：重新审视面临的压力事件，改变对它的看法和态度。很多时候，压力并非来自事件本身，而是对事件的不合理认知。尝试用更积极、客观的角度看待问题，分析压力事件的积极和消极方面，寻找解决问题的方法。当对问题有了更清晰的认识和应对策略时，压力感会减轻，心悸心慌的症状也会随之缓解。
4. 进行冥想训练：冥想能帮助人们集中注意力，平静内心。每天花15 - 20分钟进行冥想训练，找一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸或意象上。长期坚持冥想训练，可以增强心理韧性，提高应对压力的能力，减少心悸心慌的发生。
5. 寻求社交支持：与家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和困扰。他们可能会提供不同的观点和建议，帮助缓解压力。此外，与他人的互动能满足情感需求，增强归属感和安全感，从而改善心理状态，减轻因压力导致的心悸心慌。也可以参加一些社交团体或支持小组，与有类似经历的人交流，互相鼓励和支持。
6. 合理规划时间：制定合理的工作计划和生活计划，避免过度劳累和任务堆积。将任务分解成小目标，按重要性和紧急程度排序，逐一完成。合理的时间规划能提高工作效率，减少压力感，让身心得到更好的休息和调整，缓解心悸心慌的症状。
7. 培养兴趣爱好：拥有自己的兴趣爱好可以丰富生活，缓解压力。无论是绘画、书法、摄影，还是园艺、烹饪等，投入到这些活动中能让人获得成就感和愉悦感，忘却压力和烦恼。兴趣爱好还能提供一个释放情绪的渠道，帮助保持良好的心理状态，减轻心悸心慌。
压力大导致心悸心慌时，可采用多种心理调节方法来缓解症状。深呼吸放松、转移注意力、调整认知、冥想训练、寻求社交支持、合理规划时间以及培养兴趣爱好等方式，都有助于减轻压力，改善心理状态，从而缓解心悸心慌。若心悸心慌症状持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的心血管内科或心理咨询科就诊。