想要减掉腹部多余脂肪，可尝试仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、空中蹬自行车、俄罗斯转体等动作。
1. 仰卧起坐：仰卧于地面，双腿屈膝，双手抱头。利用腹部力量将上半身抬起，向膝盖方向靠近，然后缓慢放下。注意在抬起过程中，不要用手臂拉扯头部，要感受腹部肌肉的收缩。每组可做15 - 20个，做3 - 4组，组间休息30 - 60秒。
2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。核心肌群发力，尤其要收紧腹部。每次坚持30 - 60秒，做3 - 4组，组间休息60 - 90秒。平板支撑能有效锻炼腹部、背部及臀部的肌肉，增强核心稳定性。
3. 卷腹运动：平躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地面。双手交叉放在胸前或头后，腹部发力，将上半身向上卷起，使肩胛骨离开地面，但不要完全坐起。每组进行20 - 25个，做3 - 4组，组间休息30 - 60秒。卷腹运动主要针对腹部上侧肌肉，能有效刺激该部位脂肪的消耗。
4. 空中蹬自行车：仰卧在瑜伽垫上，双手放在头后，双腿抬起，在空中模拟蹬自行车的动作。蹬腿时，尽量让膝盖靠近胸部，同时另一侧腿伸直。左右腿交替进行，每组做30 - 40次，做3 - 4组，组间休息60 - 90秒。此动作能全面锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪燃烧。
5. 俄罗斯转体：坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，双脚离地，身体向后倾斜一定角度，保持平衡。双手握住一个重物（如哑铃或水瓶），向身体两侧转动，尽量让重物接触地面。每组做15 - 20次，做3 - 4组，组间休息60 - 90秒。俄罗斯转体能锻炼腹部两侧的肌肉，塑造腹部线条。
通过坚持进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、空中蹬自行车和俄罗斯转体这5个简单动作，能有效刺激腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，帮助减掉腹部多余脂肪。但需注意，运动要循序渐进，长期坚持，并结合合理的饮食，才能达到更好的减脂效果。