消除肚子上的赘肉可通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、空中蹬自行车、转呼啦圈等动作。
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是经典的减肚子动作。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖。该动作主要锻炼腹部的腹直肌，长期坚持能增强腹部肌肉力量，消耗腹部脂肪。不过要注意动作规范，避免用颈部发力，否则可能会造成颈部损伤。
2. 平板支撑：平板支撑是一种全身性的核心训练动作。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不能塌腰或撅臀。它主要锻炼腹部的核心肌群，包括腹横肌、腹直肌和腹外斜肌等。通过持续的肌肉收缩，提高腹部肌肉的耐力，同时也能消耗一定的热量，帮助减少腹部赘肉。每次可坚持30 - 60秒，进行多组训练。
3. 卷腹运动：卷腹运动与仰卧起坐类似，但更侧重于腹部的收缩。躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身体两侧或抱头，腹部发力将上半身向上卷起，感受腹部肌肉的收缩。卷腹运动能更精准地刺激腹部肌肉，减少对颈部和腰部的压力，适合腹部力量较弱的人。
4. 空中蹬自行车：平躺在床上或瑜伽垫上，双手放在头后，双腿抬起在空中做蹬自行车的动作。在空中蹬自行车时，腹部需要持续发力来保持身体的稳定，同时模拟蹬自行车的动作能有效锻炼腹部和腿部的肌肉，加速腹部脂肪的燃烧。每组可进行30 - 50次，做3 - 4组。
5. 转呼啦圈：转呼啦圈是一种简单有趣的减肚子运动。选择合适重量的呼啦圈，通过转动腰部带动呼啦圈旋转。在转动过程中，腹部肌肉会不断地收缩和舒张，从而达到锻炼腹部肌肉、消耗腹部脂肪的目的。刚开始转时可能不太熟练，可逐渐增加转动的时间和圈数。
肚子上有赘肉可以通过上述几个动作来改善。这些动作简单易操作，且能有效锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪。但要注意，运动需要长期坚持才能取得理想的效果，同时结合合理的饮食，控制热量摄入，这样才能更好地消除肚子上的赘肉，塑造健康的身体。