睡眠不好会影响生活质量，选对维生素服用时间有助于改善睡眠。涉及的维生素有维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素D等，它们在调节神经系统、改善睡眠节律等方面发挥着重要作用。
1. 维生素B1：维生素B1参与神经系统的正常运作，能够维持神经系统的稳定性。缺乏维生素B1可能导致神经系统功能紊乱，进而影响睡眠。一般建议在晚餐后服用维生素B1，因为晚餐后人体的消化吸收功能较好，此时服用更有利于维生素B1的吸收和利用，从而更好地发挥其调节神经系统、改善睡眠的作用。
2. 维生素B6：维生素B6有助于合成血清素，血清素是一种能够调节情绪和睡眠的神经递质。当血清素水平正常时，人们的情绪会更加稳定，睡眠质量也会得到提高。维生素B6适合在睡前1 - 2小时服用，这样可以在睡眠过程中持续发挥作用，帮助人们更快入睡并提高睡眠的深度。
3. 维生素B12：维生素B12对神经系统的健康至关重要，它可以促进神经细胞的修复和再生。缺乏维生素B12可能会引起神经损伤，导致失眠等睡眠问题。维生素B12在早餐后服用效果较好，因为早餐后人体的新陈代谢较为旺盛，此时服用能够更好地被吸收，为神经系统提供充足的营养支持，改善睡眠状况。
4. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能够减轻身体的氧化应激反应，缓解身体的疲劳和紧张情绪。当身体处于放松状态时，更有利于进入良好的睡眠状态。维生素C可以在午餐后服用，午餐后服用可以帮助身体在下午的时间里维持较好的精神状态，同时也有助于晚上的睡眠。
5. 维生素D：维生素D参与钙的吸收和利用，钙对于神经系统的稳定和正常功能起着重要作用。缺乏维生素D可能会影响钙的吸收，导致神经系统兴奋性增加，从而影响睡眠。维生素D适合在上午服用，因为上午阳光较为充足，人体在接受阳光照射的同时服用维生素D，有助于促进维生素D的活化和利用，进而调节钙的代谢，改善睡眠。
睡眠不好会给人们带来诸多困扰，而维生素在改善睡眠方面具有一定的作用。不同的维生素在调节睡眠的机制和作用时间上有所不同，选对维生素的服用时间能够更好地发挥其改善睡眠的功效。但需要注意的是，维生素的补充不能替代正常的饮食和健康的生活方式，且在补充维生素时应遵医嘱，避免过量服用。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院就诊。