女人老是腰疼，可通过补充钙、维生素D、蛋白质、镁以及B族维生素等营养物质来缓解。钙是骨骼重要组成成分；维生素D促进钙吸收；蛋白质是身体组织修复原料；镁能放松肌肉；B族维生素参与神经系统代谢。
1. 钙：钙是人体骨骼的主要成分，对于维持骨骼的强度和密度起着关键作用。女人随着年龄增长，尤其是绝经后，雌激素水平下降，会导致钙流失加速，容易出现骨质疏松，进而引发腰疼。日常饮食中，牛奶、豆制品、虾皮等都是富含钙的食物。若饮食摄入不足，可遵医嘱补充碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
2. 维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，有助于提高血钙水平，使钙更好地沉积在骨骼中。缺乏维生素D会影响钙的吸收和利用，即使摄入了足够的钙，也可能无法有效被身体吸收。除了适当晒太阳促进皮肤合成维生素D外，还可以通过食物补充，如深海鱼类、蛋黄等。必要时可遵医嘱补充维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊、阿法骨化醇软胶囊等。
3. 蛋白质：蛋白质是身体组织修复和再生的重要原料。腰部的肌肉、韧带等组织需要足够的蛋白质来维持正常的结构和功能。当蛋白质缺乏时，这些组织的修复能力会下降，容易出现损伤和疼痛。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。
4. 镁：镁具有调节肌肉收缩和舒张的作用，能够帮助放松腰部肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛引起的腰疼。绿叶蔬菜、坚果、全谷类食物等富含镁元素。若镁缺乏较为严重，可遵医嘱补充门冬氨酸钾镁片、硫酸镁等。
5. B族维生素：B族维生素参与神经系统的代谢和功能维持。腰部的神经受到损伤或压迫时，可能会引起腰疼，补充B族维生素有助于营养神经，减轻神经炎症和疼痛。全麦食品、动物肝脏、酵母等食物中含有丰富的B族维生素。必要时可遵医嘱补充维生素B1片、维生素B6片、甲钴胺片等。
女人老是腰疼，与多种营养物质缺乏可能存在关联。通过合理补充钙、维生素D、蛋白质、镁以及B族维生素等营养物质，能够在一定程度上缓解腰疼症状，维持腰部骨骼和肌肉的健康。但如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，在补充营养物质时，务必遵医嘱，避免盲目补充。