睡眠不好与高烧同时出现会严重影响身体状态，物理降温方法有温水擦浴、冰袋冷敷、使用退热贴、降低环境温度、补充水分等，这些方法能有效缓解高烧症状，帮助安稳入睡。
1. 温水擦浴：用32 - 34℃的温水浸湿毛巾，拧至半干后，依次擦拭患者的颈部、上肢、腋窝、腹股沟、下肢等大血管丰富的部位。水分蒸发时会带走身体的热量，从而达到降温的目的。一般擦拭时间为10 - 15分钟，每间隔1 - 2小时可重复进行。
2. 冰袋冷敷：将适量冰块砸成核桃大小，放入盆中用冷水冲去棱角，装入冰袋至半满，排出空气后扎紧袋口，外面用毛巾包裹。可将冰袋放置在额头、颈部两侧、腋窝、腹股沟等部位。当冰袋融化后需及时更换，以保持冷敷效果。不过要注意避免长时间冷敷同一部位，防止局部冻伤。
3. 使用退热贴：退热贴是一种常用的物理降温产品，其主要成分是高分子凝胶，通过凝胶内水分的汽化带走热量。将退热贴贴在额头、太阳穴等部位，能起到局部降温的作用。退热贴使用方便，且通常可持续降温4 - 8小时。
4. 降低环境温度：保持室内空气流通，可通过开窗通风或使用空调来调节室内温度，一般将室温控制在22 - 24℃为宜。适宜的环境温度有助于身体散热，减轻高烧带来的不适，从而提高睡眠质量。
5. 补充水分：高烧会使身体水分流失加快，因此要及时补充水分。可以让患者多喝温开水、淡盐水或果汁等，以维持身体的水分平衡，促进新陈代谢，帮助散热。此外，充足的水分还能防止因脱水导致的电解质紊乱。
6. 湿毛巾敷额头：将毛巾用冷水浸湿后拧干，敷在患者的额头上。每隔5 - 10分钟更换一次，通过水分的蒸发带走头部的热量，缓解头痛等不适症状，有助于患者放松身心，进入睡眠状态。
7. 酒精擦浴：用30% - 50%的酒精溶液浸湿毛巾，擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位。酒精具有挥发性，能快速带走热量，达到降温效果。但酒精擦浴不适用于婴幼儿、皮肤破损者以及对酒精过敏者。
睡眠不好遇上高烧时，物理降温是一种安全、有效的缓解方法。通过温水擦浴、冰袋冷敷、使用退热贴、降低环境温度、补充水分等多种物理降温措施，可以帮助降低体温，减轻身体不适，从而提高睡眠质量。但如果高烧持续不退或伴有其他严重症状，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。