睡眠不好会从多个方面影响血压差，改善睡眠可从调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、适度运动、合理用药等方面着手。
1. 睡眠不好影响血压差的原理：睡眠期间，人体的神经系统和内分泌系统会进行自我调节。当睡眠不好时，交感神经会持续兴奋，导致血管收缩，血压升高。而且睡眠不足会影响血管内皮细胞的功能，使血管弹性下降，进而影响血压的正常波动，导致血压差增大。长期睡眠不好还会引起体内激素失衡，如肾素 - 血管紧张素 - 醛固酮系统激活，进一步升高血压，破坏血压的稳定。
2. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡前避免摄入咖啡因和尼古丁，这些物质具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠。晚餐不宜过饱，避免食用辛辣、油腻等不易消化的食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。
3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到充分的支撑和放松。适当调节室内湿度和温度，创造一个宜人的睡眠环境。
4. 进行心理调节：学会释放压力，避免焦虑和紧张情绪。可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。也可以在睡前听一些舒缓的音乐，帮助缓解压力，进入睡眠状态。如果心理问题较为严重，可以寻求心理咨询师的帮助。
5. 适度运动：适当的运动有助于改善睡眠。可以选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但要注意避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，同时也有助于缓解压力和焦虑情绪。
6. 合理用药：如果睡眠问题严重，经过上述方法调整效果不佳，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的改善睡眠的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，药物治疗应遵医嘱，避免自行用药和滥用药物。
睡眠不好会对血压差产生不良影响，而改善睡眠需要综合多方面的方法。通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、适度运动以及在必要时合理用药等措施，可以有效提高睡眠质量，维持血压的稳定。如果睡眠问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院就诊。