运动疗法预防腱鞘炎可通过手腕伸展运动、手指屈伸运动、握拳练习、手腕旋转运动、手臂拉伸等方式，这些运动能增强手腕和手指的灵活性、改善血液循环、减轻肌肉疲劳。
1. 手腕伸展运动：将手臂向前伸直，手掌朝上，用另一只手轻轻拉动手掌，使手腕有拉伸感，保持15 - 30秒，然后放松。重复这个动作多次。此运动可有效拉伸手腕部的肌肉和韧带，增加手腕的柔韧性，减少因长期僵硬导致的腱鞘炎风险。
2. 手指屈伸运动：缓慢地将手指尽量伸直，然后再弯曲成握拳状，每个动作保持3 - 5秒。反复进行这个屈伸动作，能锻炼手指的关节和肌肉，促进手指的血液循环，避免手指局部血液不畅引发腱鞘炎。
3. 握拳练习：用力握拳，保持5 - 10秒，然后慢慢松开。可以逐渐增加握拳的力度和时间。握拳练习有助于增强手部肌肉的力量，提高手部的稳定性，对手腕和手指起到更好的支撑作用，降低腱鞘炎的发生几率。
4. 手腕旋转运动：将手臂自然下垂，手腕缓慢地顺时针和逆时针旋转，各旋转10 - 15圈。这种运动能活动手腕关节，改善关节的灵活性，减少关节粘连和炎症的发生，从而预防腱鞘炎。
5. 手臂拉伸：将手臂伸直，向身体一侧弯曲，用另一只手轻轻拉动手臂，感受手臂外侧的拉伸。保持15 - 30秒后换另一侧。手臂拉伸可以放松手臂的肌肉，减轻手臂肌肉紧张对腕关节的压力，间接预防腱鞘炎。
6. 捏球运动：准备一个软质的小球，用手指反复捏压小球，每次捏压保持3 - 5秒。捏球运动能锻炼手指的精细动作和力量，增强手指肌肉的协调性，对预防腱鞘炎有积极意义。
7. 手腕屈伸运动：将手臂放在桌面上，手腕悬空，缓慢地上下屈伸手腕，重复15 - 20次。该运动可增强手腕的屈伸能力，提高手腕的运动幅度，减少手腕因过度劳累而引发的腱鞘炎。
运动疗法对于预防腱鞘炎具有重要作用。通过手腕伸展运动、手指屈伸运动、握拳练习、手腕旋转运动、手臂拉伸等多种运动方式，可以增强手腕和手指的灵活性、改善血液循环、减轻肌肉疲劳，从而有效降低腱鞘炎的发生风险。建议在日常生活中，尤其是长时间使用手腕和手指的人群，定期进行这些运动，保持手部的健康。