职场人脖子筋疼头疼频发，与长期不良姿势、颈部肌肉劳损、颈椎病、精神压力大、血管神经性因素等有关。可通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、缓解压力、康复锻炼等方法解决。
1. 改善姿势：职场人长时间伏案工作、使用电子设备，易使颈部肌肉紧张，引发脖子筋疼头疼。应保持正确坐姿，使电脑屏幕中心与眼睛平齐，避免弯腰驼背或过度低头。工作间隙定时起身活动，做颈部伸展运动，如缓慢抬头、低头、左右转动头部等，每次活动几分钟，可缓解颈部肌肉疲劳。
2. 物理治疗：热敷可促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩也是不错的方法，可到正规理疗机构，让专业人员进行颈部按摩，放松肌肉。此外，还可进行针灸、推拿等中医物理治疗，刺激穴位，改善症状。
3. 药物治疗：疼痛较严重时，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎、止痛作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉痉挛。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，有助于修复受损神经。
4. 缓解压力：精神压力大会导致颈部肌肉紧张，加重脖子筋疼头疼症状。可通过适当运动、听音乐、冥想等方式缓解压力。运动如瑜伽、慢跑、游泳等，能放松身心，释放压力。冥想可帮助集中注意力，减轻焦虑情绪。
5. 康复锻炼：进行颈部康复锻炼可增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。常见的锻炼方法有颈部米字操，即头部按“米”字笔画顺序转动。还可进行小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次，每天可做2 - 3组。
职场人脖子筋疼头疼频发是常见问题，与多种因素相关。通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、缓解压力和康复锻炼等综合方法，可有效缓解症状。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科、骨科或神经内科就诊，明确病因，进行针对性治疗。