失眠是常见睡眠障碍，影响生活质量。解决失眠问题，可从褪黑素、中药、针灸推拿、饮食调理、运动锻炼等方面着手。
1. 褪黑素：褪黑素是人体松果体分泌的激素，参与调节睡眠 - 觉醒周期。外源性褪黑素可补充体内不足，缩短入睡时间，改善睡眠质量。适用于倒时差、昼夜节律失调等导致的失眠。不过，长期大量使用可能有头晕、恶心、嗜睡等不良反应，还会影响自身褪黑素分泌。
2. 中药：很多中药有安神助眠功效。例如酸枣仁，能养心益肝、安神；柏子仁可养心安神、润肠通便；远志能安神益智、祛痰开窍。这些中药可单独使用，也可组方。常见方剂有酸枣仁汤、天王补心丹等，能从整体调理人体气血阴阳，改善失眠状况。
3. 针灸推拿：针灸通过刺激特定穴位，调节人体经络气血运行，改善睡眠。常用穴位有神门穴、内关穴、百会穴等。推拿可缓解身体疲劳和紧张，放松肌肉，促进睡眠。常见推拿手法有揉法、按法、推法等，可作用于头部、颈部、背部等部位。
4. 饮食调理：合理饮食对改善睡眠有帮助。可多吃助眠食物，如牛奶含色氨酸，能促进大脑分泌血清素，助于入睡；小米富含色氨酸和淀粉，能使人产生温饱感，促进胰岛素分泌，提高色氨酸进入脑内的数量；莲子有养心安神作用，可煮粥食用。应避免睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品。
5. 运动锻炼：适当运动能增强体质，调节神经系统功能，改善睡眠。如散步可促进血液循环，放松身心；瑜伽通过各种体式和呼吸法，调节身体和心理状态；太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，宁心安神。运动时间以傍晚为宜，避免睡前剧烈运动。
褪黑素和中医调养都能改善失眠，但各有特点。褪黑素起效快，适用于特定类型失眠，但有一定副作用。中医调养从整体出发，通过中药、针灸推拿、饮食调理和运动锻炼等多种方法，调节人体气血阴阳，改善睡眠状况，副作用小，能从根本上解决失眠问题。建议根据自身情况选择合适方法，必要时到正规医院就诊，在医生指导下治疗。