160斤准妈妈调节孕期情绪，可从生活规律、饮食营养、运动锻炼、社交交流、心理调节等方面入手。
1. 生活规律：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。充足的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，从而稳定情绪。例如，晚上10点前入睡，早上7点左右起床，中午适当午休。规律的生活还包括合理安排日常活动，避免过度劳累和压力。
2. 饮食营养：注重饮食的均衡和营养。多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，维生素B有助于调节神经系统，改善情绪。同时，保证足够的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，以维持身体的正常生理功能。避免食用过多的高糖、高脂肪和高盐食物，这些食物可能会导致血糖和血压波动，影响情绪。
3. 运动锻炼：选择适合孕妇的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。运动可以促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，改善心情。每天进行30分钟左右的适度运动，不仅有助于控制体重，还能增强体质和心理韧性。但在运动前，最好咨询医生的建议，确保运动的安全性。
4. 社交交流：积极与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受和担忧。家人的支持和理解对于准妈妈的情绪稳定至关重要。也可以参加孕妇俱乐部或产前培训课程，与其他准妈妈交流经验，互相鼓励和支持。通过社交活动，减少孤独感和焦虑感。
5. 心理调节：学习一些心理调节的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。当感到情绪紧张或焦虑时，可以进行深呼吸练习，慢慢地吸气和呼气，放松身体和心情。冥想可以帮助准妈妈集中注意力，减轻压力。也可以通过听音乐、阅读书籍、观看电影等方式转移注意力，缓解不良情绪。
6. 自我认知：正确认识孕期身体和心理的变化，了解这些变化是正常的生理和心理反应。不要对自己的情绪和身体变化过于苛求，接受自己在孕期的状态。同时，树立积极的心态，相信自己能够顺利度过孕期。
7. 寻求专业帮助：如果情绪问题较为严重，持续时间较长，影响到了日常生活和睡眠，应及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以通过专业的方法进行评估和治疗，帮助准妈妈缓解情绪问题。
160斤准妈妈调节孕期情绪需要从多个方面综合入手。通过保持生活规律、合理饮食、适度运动、积极社交、心理调节等方法，可以有效地改善情绪状态，以良好的心态迎接新生命的到来。同时，要关注自己的情绪变化，必要时及时寻求专业帮助。