社区推广的孕妇套餐食谱可包含富含蛋白质的食物、富含维生素的果蔬、富含钙的奶制品、富含铁的肉类以及富含膳食纤维的粗粮等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是孕妇和胎儿生长发育所必需的营养物质。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、豆类等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶富含优质蛋白质和钙，易于被人体吸收。豆类如黄豆、黑豆等，也是优质蛋白质的良好来源。
2. 富含维生素的果蔬：维生素对于孕妇和胎儿的健康至关重要。例如橙子、苹果、草莓等水果富含维生素 C，具有抗氧化作用，能增强免疫力。菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜富含维生素 A、维生素 K 等多种维生素。维生素 A 对胎儿的视力发育有重要作用，维生素 K 则有助于凝血功能。
3. 富含钙的奶制品：钙是胎儿骨骼和牙齿发育的关键元素。孕妇需要摄入足够的钙来满足自身和胎儿的需求。除了常见的牛奶外，酸奶也是不错的选择。酸奶含有丰富的益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化。奶酪也是高钙食品，其钙含量比牛奶还要高。
4. 富含铁的肉类：孕妇在孕期容易出现缺铁性贫血，因此需要补充足够的铁。瘦肉、牛肉、羊肉等红肉富含血红素铁，易于被人体吸收。动物肝脏如猪肝、鸡肝等也是铁的良好来源，但要注意适量食用，因为肝脏中含有较高的维生素 A，过量摄入可能会对胎儿产生不良影响。
5. 富含膳食纤维的粗粮：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。常见的粗粮有玉米、燕麦、糙米等。玉米富含膳食纤维和维生素 B 族，燕麦含有丰富的β-葡聚糖，具有降低胆固醇的作用。糙米保留了更多的营养成分，如维生素 E、镁等。
社区推广的孕妇套餐食谱通过合理搭配富含蛋白质、维生素、钙、铁和膳食纤维的食物，能够为孕妈提供全面均衡的营养，满足孕妇和胎儿生长发育的需求，让孕妈健康无忧。在选择食材时，应注意食材的新鲜度和卫生，确保饮食安全。同时，孕妇还应根据自身的身体状况和医生的建议，合理调整饮食结构。