网球肘又称肱骨外上髁炎，是常见的肘部劳损性疾病。治疗网球肘可采用休息与制动、冰敷、按摩、使用中药、调整生活习惯等方法。
1. 休息与制动：让患病的手臂得到充分休息是治疗网球肘的基础。避免引起疼痛的活动，如反复伸腕、旋转前臂等动作。必要时可使用前臂支具或护具，限制肘关节的活动，减少肌腱的牵拉，有助于缓解疼痛和促进炎症消退。
2. 冰敷：冰敷可减轻炎症和疼痛。在疼痛发作的初期，每天可进行数次冰敷，每次15 - 20分钟。用毛巾包裹冰块或冰袋，避免直接接触皮肤，防止冻伤。冰敷能使局部血管收缩，减少血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。
3. 按摩：适当的按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时力度要适中，可先在肘部周围涂抹一些润滑油或按摩膏。从肘部上方开始，沿着肌肉走向轻轻揉捏，逐渐向手腕方向移动，重点按摩疼痛部位。每次按摩时间约10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次。
4. 使用中药：一些中药具有活血化瘀、消肿止痛的作用。例如，可选用伸筋草、透骨草、乳香、没药等中药材，将其煎水后，用毛巾蘸取药液热敷肘部，每天2 - 3次。也可将中药制成膏剂或散剂，敷于患处。但使用中药治疗时需注意观察皮肤反应，若出现过敏等不适症状应立即停止使用。
5. 调整生活习惯：在日常生活中，要注意调整一些可能加重网球肘症状的习惯。如提重物时尽量使用手臂的大肌肉群，避免过度使用前臂肌肉；做家务时，选择合适的工具，减少手腕和肘部的用力。同时，保持正确的姿势，避免长时间处于不良的体位。
6. 拉伸锻炼：进行适当的拉伸锻炼有助于增强前臂肌肉的柔韧性和力量，预防和缓解网球肘。例如，伸展腕部肌肉，将患侧手臂伸直，手掌向下，用另一只手轻轻拉患手的手指，使手腕背伸，保持15 - 30秒，然后放松，重复多次。还可进行握拳、伸展等简单的锻炼动作。
网球肘虽然是一种常见的疾病，但会给患者带来一定的痛苦和不便。通过休息与制动、冰敷、按摩、使用中药、调整生活习惯以及进行拉伸锻炼等方法，可以在家庭中对网球肘进行有效的治疗和缓解。然而，如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确诊断并采取更合适的治疗措施。