职场人一看手机就眼睛疼，可通过改善用眼习惯、调整环境、进行眼部按摩、补充营养以及药物治疗等方式缓解。
1. 改善用眼习惯：职场人长时间看手机，眼睛长时间处于紧张状态，易引发疼痛。应遵循“20 - 20 - 20”原则，即每看手机20分钟，向20英尺（约6米）以外的远处眺望至少20秒，让眼睛得到放松。同时，控制看手机的时长，避免连续长时间使用手机。
2. 调整环境：周围环境对眼睛也有影响。要确保光线适宜，避免在过亮或过暗的环境中看手机。过亮的光线会刺激眼睛，而过暗的环境则会使眼睛需要更努力地看清屏幕，加重眼睛负担。可使用柔和的台灯辅助照明，减少屏幕与周围环境的亮度差。此外，还可以调节手机屏幕的亮度、对比度和色温，使其更适合眼睛观看。
3. 进行眼部按摩：适当的眼部按摩能促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和疼痛。常见的按摩方法有眼保健操，通过按摩睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等穴位，可有效放松眼部肌肉。也可以用双手搓热后轻轻敷在眼睛上，每次敷1 - 2分钟，重复几次。
4. 补充营养：眼睛的正常功能需要充足的营养支持。职场人可多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养素的食物。维生素A能保护眼睛的视网膜，常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，橙子、草莓、坚果等食物中含量丰富；叶黄素对视网膜黄斑区域有重要保护作用，菠菜、玉米等食物中含有较多叶黄素。
5. 药物治疗：如果眼睛疼痛较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。如人工泪液，能滋润眼睛，缓解干涩和疼痛症状，常见的人工泪液有玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等；还可使用一些具有缓解视疲劳作用的眼药水，如七叶洋地黄双苷滴眼液等。但需注意，使用药物应遵医嘱。
职场人一看手机就眼睛疼是常见问题，通过改善用眼习惯、调整环境、进行眼部按摩、补充营养以及合理使用药物等方法，能有效缓解眼睛疼痛症状。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的眼科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。