感冒打喷嚏时，正确的缓解疼痛方法有使用药物、进行鼻腔冲洗、采用热敷、调整生活习惯、按摩穴位等。
1. 使用药物：可使用抗组胺药，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等，能减少组胺释放，缓解打喷嚏、鼻痒等症状，减轻因频繁打喷嚏引起的疼痛。减充血剂如伪麻黄碱，可减轻鼻黏膜充血肿胀，缓解鼻塞、打喷嚏，从而缓解相关疼痛。非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等，有解热镇痛作用，可缓解感冒引起的全身疼痛，包括打喷嚏时的疼痛。但使用药物需遵医嘱。
2. 进行鼻腔冲洗：用生理盐水进行鼻腔冲洗，能清除鼻腔内的分泌物、过敏原、病毒和细菌等，减轻鼻黏膜的炎症反应，缓解打喷嚏症状。可使用专门的鼻腔冲洗器，按照正确方法操作，每天可进行1 - 2次，有助于减轻打喷嚏带来的疼痛。
3. 采用热敷：用热毛巾敷在鼻部，能促进局部血液循环，减轻鼻黏膜充血，缓解鼻塞和打喷嚏症状。热蒸汽还可湿润鼻腔，减少鼻腔干燥引起的刺激，从而缓解疼痛。每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温热舒适为宜。
4. 调整生活习惯：保证充足睡眠，让身体得到充分休息，有助于提高免疫力，加快感冒恢复，减轻打喷嚏及疼痛症状。多喝水，保持呼吸道湿润，稀释痰液和鼻腔分泌物，促进排出。饮食上选择清淡易消化食物，避免食用辛辣、刺激性食物，减少对呼吸道的刺激。
5. 按摩穴位：按摩迎香穴、印堂穴、合谷穴等穴位。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，按摩此穴位可通利鼻窍，缓解打喷嚏和鼻塞。印堂穴在两眉中间，按摩能清头明目、通鼻开窍。合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，按摩该穴位有疏风解表、通络止痛的作用。每个穴位按摩时间约2 - 3分钟，力度适中，以有酸胀感为宜。
感冒打喷嚏时，可通过使用药物、鼻腔冲洗、热敷、调整生活习惯和按摩穴位等方法来缓解疼痛。这些方法各有其作用和优势，可根据自身情况选择合适的方法综合运用。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。