改善睡眠又壮阳的食物有很多，如核桃、韭菜、羊肉、牡蛎、枸杞等。
1. 核桃：核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。从营养角度来看，其中的不饱和脂肪酸有助于调节神经系统，缓解焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠质量。在壮阳方面，中医认为核桃具有补肾固精的作用，能一定程度上提升男性性功能。现代研究也发现，核桃中的营养物质对生殖系统的健康有积极影响。
2. 韭菜：韭菜又称“起阳草”，是常见的壮阳蔬菜。它含有丰富的维生素 C、维生素 B1、维生素 B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，对于肾阳不足引起的腰膝酸软、阳痿早泄等有一定的改善作用。同时，韭菜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，使人身体舒适，也有利于睡眠。
3. 羊肉：羊肉性温，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、铁等矿物质。它具有暖中补虚、益肾壮阳的功效。在冬季食用羊肉，不仅可以抵御寒冷，还能增强体力和性功能。而且，羊肉中的营养成分有助于调节人体的内分泌系统，使人的身体处于一个较为平衡的状态，从而改善睡眠。
4. 牡蛎：牡蛎是一种富含锌的食物，锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要。它可以促进精子的生成和发育，提高精子的活力和质量，进而起到壮阳的作用。此外，牡蛎中还含有多种氨基酸和微量元素，这些物质对神经系统有调节作用，能够缓解压力，改善睡眠。
5. 枸杞：枸杞是一种常见的中药材，也是养生佳品。它富含枸杞多糖、类胡萝卜素等营养成分。中医认为枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，对于肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有很好的调理作用。从改善睡眠的角度来看，枸杞能够调节人体的免疫系统和神经系统，使人身心放松，提高睡眠质量。
通过合理摄入核桃、韭菜、羊肉、牡蛎、枸杞等食物，在一定程度上可以同时达到改善睡眠和壮阳的效果。但需要注意的是，食物的作用相对有限，如果存在严重的睡眠问题或性功能障碍，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行全面的检查和治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动、合理饮食等，对于改善睡眠和提升性功能也非常重要。