运动过度可能会导致尿里有红细胞，主要与肾缺血、肾静脉高压、膀胱损伤、代谢产物刺激、血管通透性改变等因素有关。日常保健可从合理运动、补充水分、适当休息、均衡饮食、定期体检等方面着手。
1. 肾缺血：运动过度时，身体的血液会重新分配，大量血液流向运动的肌肉，肾脏的血液灌注相对减少，导致肾缺血。肾缺血可引起肾小管、肾小球等结构的损伤，使红细胞进入尿液，从而出现尿中红细胞增多的情况。
2. 肾静脉高压：剧烈运动可能导致肾静脉压力升高，肾静脉压力升高会影响肾脏的正常血液循环，使肾小球的滤过功能发生改变，红细胞容易从血管内漏出到尿液中，进而造成尿里有红细胞。
3. 膀胱损伤：在运动过程中，尤其是一些较为剧烈的运动，如跑步、跳跃等，膀胱可能会受到反复的撞击和震动。这种机械性的损伤可能会导致膀胱黏膜出血，血液混入尿液中，就会在尿液检查时发现红细胞。
4. 代谢产物刺激：运动过度会使身体产生大量的代谢产物，如乳酸等。这些代谢产物在体内堆积，可能会对肾脏和泌尿系统产生刺激，影响肾脏的正常功能，导致肾脏对红细胞的滤过和重吸收出现异常，最终使红细胞出现在尿液中。
5. 血管通透性改变：过度运动可使身体处于应激状态，导致体内的一些激素水平发生变化，如肾上腺素等分泌增加。这些激素会使血管的通透性发生改变，肾脏内的血管也不例外。血管通透性增加后，红细胞更容易从血管内渗出到尿液中。
6. 合理运动：日常保健要注意合理安排运动计划，避免突然进行高强度、长时间的运动。应根据自身的身体状况和运动能力，循序渐进地增加运动强度和时间。例如，可从每周进行3 - 4次的低强度运动开始，如散步、瑜伽等，逐渐过渡到中等强度的运动，如慢跑、游泳等。
7. 补充水分：运动前后要及时补充水分，保持充足的尿量。充足的水分可以稀释尿液，减少代谢产物对泌尿系统的刺激，同时也有助于肾脏更好地排出废物。一般建议每天饮用1500 - 2000毫升的水。
8. 适当休息：运动后要给予身体足够的休息时间，让身体有时间恢复和修复。避免连续多天进行过度运动，保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人每天需要7 - 8小时的睡眠。
9. 均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，有助于保护肾脏细胞免受自由基的损伤；蛋白质是身体修复和生长的重要物质。可多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等。
10. 定期体检：定期进行尿常规等检查，以便及时发现尿液中的异常情况。如果发现尿里有红细胞等异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
运动过度确实可能导致尿里出现红细胞，这与多种因素有关。为了保持身体健康，在日常保健中要注意合理运动、补充水分、适当休息、均衡饮食和定期体检。如果出现尿液异常等情况，应及时就医，遵循医生的建议进行处理。