职场人易出现肩袖损伤与肩周炎，防治秘诀包括了解疾病原理、改善日常习惯、进行康复锻炼、合理用药以及及时就医诊断等。
1. 了解疾病原理：肩袖损伤通常是由于肩部反复运动、过度使用或急性创伤引起，肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱组成，损伤后会导致肩部疼痛、无力，影响肩部的外展、上举等动作。肩周炎则是一种以肩关节周围软组织不明原因自限性无菌性炎症为主的疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限，疼痛可在夜间加重，病情进展后，肩关节各个方向的活动都会明显受限。
2. 改善日常习惯：职场人长时间伏案工作或使用电子设备，应保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，使肩部处于自然放松状态。定时休息，每隔一段时间起身活动肩部，做一些简单的伸展动作，如耸肩、扩胸等，缓解肩部肌肉的紧张。注意肩部保暖，避免空调直吹肩部，寒冷刺激会使肩部肌肉收缩，加重疼痛。
3. 进行康复锻炼：康复锻炼对于肩袖损伤与肩周炎的防治非常重要。对于肩袖损伤，在损伤初期应避免过度活动，可进行一些简单的被动活动，如钟摆运动，患者弯腰，健侧手支撑在桌子上，患侧手臂自然下垂，做前后、左右的摆动。随着病情的恢复，可逐渐增加主动运动，如爬墙运动，患者面对墙壁，用患侧手指沿墙壁缓慢向上爬动，使肩部尽量上举。肩周炎患者可进行画圈运动，站立位，患侧手臂伸直，以肩部为中心做顺时针或逆时针的画圈动作。
4. 合理用药：当肩部疼痛明显时，可遵医嘱使用药物缓解症状。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肩部肌肉紧张。此外，还可使用一些外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏等，有助于减轻疼痛和肿胀。
5. 及时就医诊断：如果肩部疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊。医生会通过详细的体格检查、影像学检查如X线、磁共振成像（MRI）等，明确肩袖损伤或肩周炎的诊断，并制定个性化的治疗方案。对于肩袖损伤严重的患者，可能需要手术治疗；肩周炎患者在保守治疗效果不佳时，也可考虑进行关节镜下松解等手术。
职场人要重视肩袖损伤与肩周炎的防治，通过了解疾病原理，改善日常习惯，积极进行康复锻炼，合理使用药物，并在必要时及时就医诊断和治疗，能够有效预防和缓解肩袖损伤与肩周炎，保护肩部健康，提高工作和生活质量。