网球肘又称肱骨外上髁炎，是常见的肘部劳损性疾病。家中锻炼法可缓解症状，包括手腕伸展练习、手腕屈曲练习、旋前旋后练习、伸肌牵拉、握力练习等。
1. 手腕伸展练习：准备一个小哑铃或弹力带。将手臂放在桌子上，手掌朝下，手腕伸出桌子边缘。缓慢向上抬起手腕，感受前臂肌肉的拉伸，然后慢慢放下。重复该动作10 - 15次，进行3组。此练习可增强手腕伸展肌群的力量，减轻网球肘带来的疼痛。
2. 手腕屈曲练习：同样将手臂置于桌上，手掌朝上，手腕伸出桌沿。手握哑铃或使用弹力带，缓慢向下弯曲手腕，再缓缓抬起。每组10 - 15次，做3组。它能有效锻炼手腕屈曲肌群，改善肘部的不适。
3. 旋前旋后练习：取一个哑铃，握住后将手臂伸直，保持肘部不动。缓慢旋转前臂，使手掌从朝上变为朝下，再转回来。重复10 - 15次，进行3组。该练习有助于增强前臂旋转肌群的力量，缓解网球肘症状。
4. 伸肌牵拉：将患侧手臂伸直，手掌心向上，然后用另一只手将患侧手指向身体方向牵拉，直到感觉到前臂外侧有明显的拉伸感，保持这个姿势15 - 30秒，重复3 - 5次。伸肌牵拉可以放松紧张的伸肌，减轻炎症。
5. 握力练习：使用握力器进行练习，每次握住握力器并保持5 - 10秒，然后松开。重复10 - 15次，进行3组。握力练习能增强手部和前臂的肌肉力量，提高关节的稳定性。
6. 手臂伸展：站立位，双脚与肩同宽，将患侧手臂伸直向前，然后用另一只手将患侧手指向身体方向轻轻拉，感受手臂的伸展，保持15 - 30秒，重复3 - 5次。这有助于改善手臂的柔韧性，减轻网球肘的疼痛。
7. 毛巾拧转练习：取一条毛巾，双手分别握住毛巾两端，像拧毛巾一样进行旋转动作。每组10 - 15次，做3组。该练习可以综合锻炼前臂的肌肉群，促进康复。
在药物治疗方面，可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，以减轻炎症和疼痛。
网球肘的家中锻炼法是一种方便有效的辅助治疗手段。通过手腕伸展练习、手腕屈曲练习、旋前旋后练习、伸肌牵拉、握力练习等多种锻炼方法，结合药物治疗，能在一定程度上缓解网球肘的症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。