当得知是单绒双羊妊娠时，可通过了解知识、寻求支持、规划生活、放松身心、积极自我暗示等方式调整心态。
1. 了解知识：单绒双羊妊娠是指一个受精卵分裂形成两个胎儿，他们共享一个胎盘，但有各自的羊膜囊。这种妊娠方式存在一定的风险，如双胎输血综合征、选择性胎儿生长受限等。通过向医生咨询、查阅专业资料等途径，全面了解单绒双羊妊娠的相关知识，包括孕期可能出现的情况、产检的重点项目等。当对妊娠情况有了清晰的认识，就会减少因未知而产生的恐惧和焦虑。
2. 寻求支持：可以与家人、朋友分享自己的感受。家人的陪伴和鼓励能给予心理上的安慰，朋友的经验分享也可能带来启发。还可以加入一些孕妇交流群，与有相同经历的准妈妈们交流心得，互相支持和鼓励。此外，专业的心理咨询师也能提供有效的心理疏导，帮助缓解压力和焦虑情绪。
3. 规划生活：合理安排孕期的生活和工作，制定规律的作息时间表。保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。适当进行一些轻松的活动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于增强体质，也能调节心情。同时，提前规划好宝宝出生后的生活，如准备婴儿用品、了解育儿知识等，让自己在忙碌的准备中分散注意力，减少对妊娠风险的担忧。
4. 放松身心：尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、听音乐、泡热水澡等。深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪；冥想能让内心平静下来，减轻焦虑感；听轻松愉快的音乐可以舒缓神经，改善心情；泡热水澡能促进血液循环，使身体和精神得到放松。
5. 积极自我暗示：每天给自己一些积极的心理暗示，告诉自己和宝宝都很健康，能够顺利度过孕期。避免过度关注负面信息，保持乐观的心态。相信自己有能力应对孕期可能出现的各种情况，这种积极的心态有助于增强心理韧性。
单绒双羊妊娠虽然存在一定风险，但通过了解相关知识、寻求支持、规划生活、放松身心和进行积极自我暗示等方式，能够有效调整心态，以乐观、平和的心态面对孕期生活。保持良好的心态不仅有利于孕妇自身的身心健康，也对胎儿的发育有着积极的影响。