一低头脖子后面疼可能是颈部肌肉劳损、颈椎病等原因导致，可通过一些营养食谱调养，如葛根煲猪脊骨、天麻炖鱼头、桑枝煲鸡、薏仁赤小豆粥、桂圆莲子粥等。

1. 葛根煲猪脊骨：葛根具有解肌发表、升阳透疹等功效，猪脊骨富含蛋白质和钙等营养物质。将葛根30克洗净切片，猪脊骨500克切段，一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火煲1-2小时，加盐调味即可。此食谱能缓解颈部肌肉紧张，对改善颈部疼痛有一定帮助。

2. 天麻炖鱼头：天麻有平肝息风、祛风通络的作用，鱼头富含不饱和脂肪酸等营养。取天麻10克、鲜鳙鱼头1个，将天麻、鱼头洗净，一起放入炖盅内，加适量水，隔水炖熟，调味食用。它可改善颈部血液循环，减轻疼痛症状。

3. 桑枝煲鸡：桑枝能祛风湿、利关节，鸡肉营养丰富。把老桑枝60克切段，母鸡1只处理干净切块，一同入锅，加水适量煲汤，调味后饮汤食鸡肉。该食谱有助于增强颈部肌肉力量，缓解疼痛。

4. 薏仁赤小豆粥：薏仁有利水渗湿、健脾止泻等功效，赤小豆能利水消肿、解毒排脓。薏仁30克、赤小豆30克洗净，加水煮至豆烂，加适量白糖调味。常食此粥可去除体内湿气，减轻颈部不适。

5. 桂圆莲子粥：桂圆有补益心脾、养血安神的作用，莲子能养心安神、益肾涩精。取桂圆肉15克、莲子肉15克、红枣5枚、粳米100克，一起煮粥。此粥可补充气血，改善颈部因气血不畅引起的疼痛。

通过食用上述营养食谱，能在一定程度上调养因颈部肌肉劳损、颈椎病等导致的一低头脖子后面疼的情况。但这些食谱只是辅助调养方法，若疼痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨科或疼痛专科就诊，进行详细检查和规范治疗。同时，在日常生活中要注意保持良好的姿势，避免长时间低头等不良习惯。

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