低压95已超出正常范围，营养专家推荐的饮食包括富含钾的食物、富含膳食纤维的食物、富含优质蛋白的食物、低脂低糖食物、富含钙镁的食物等。
1. 富含钾的食物：钾元素有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。常见的富含钾的食物有香蕉，香蕉不仅富含钾，还容易消化吸收；土豆，土豆含有丰富的钾和维生素C；菠菜，菠菜是绿叶蔬菜中钾含量较高的一种，还含有多种维生素和矿物质；橙子，橙子口感酸甜，富含维生素C和钾；蘑菇，蘑菇的种类多样，钾含量也较为丰富。
2. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，对控制血压有益。比如燕麦，燕麦是一种全谷物，富含膳食纤维，可作为早餐食用；玉米，玉米是常见的粗粮，膳食纤维含量高；红薯，红薯营养丰富，含有大量的膳食纤维；芹菜，芹菜的膳食纤维主要存在于茎中，多吃芹菜有助于降低血压；苹果，苹果中的果胶是一种膳食纤维，能降低胆固醇水平。
3. 富含优质蛋白的食物：优质蛋白可以维持身体正常的生理功能，增强免疫力。像牛奶，牛奶富含优质蛋白和钙，易于被人体吸收；鸡蛋，鸡蛋是优质蛋白的良好来源，含有人体所需的多种氨基酸；鱼肉，鱼肉的蛋白质含量高，且脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；豆类及其制品，如豆腐、豆浆等，富含植物蛋白，适合不同人群食用；虾，虾肉质鲜美，富含优质蛋白和微量元素。
4. 低脂低糖食物：减少脂肪和糖的摄入有助于控制体重和血压。可以选择瘦肉，如鸡肉、牛肉等，尽量去除可见的脂肪；脱脂牛奶，相较于全脂牛奶，脱脂牛奶的脂肪含量更低；蔬菜沙拉，用各种蔬菜搭配少量的低脂沙拉酱，既健康又美味；水果，如蓝莓、草莓等，含糖量相对较低；全麦面包，全麦面包富含膳食纤维，且升糖指数较低。
5. 富含钙镁的食物：钙和镁对心血管系统有保护作用。含钙丰富的食物有牛奶、豆腐、海带等；含镁丰富的食物有坚果，如杏仁、腰果等；绿叶蔬菜，如小白菜、油麦菜等；小米，小米含有一定量的镁；紫菜，紫菜不仅富含碘，还含有镁等矿物质。
对于低压95的情况，合理的饮食调整至关重要。通过摄入富含钾、膳食纤维、优质蛋白、钙镁的食物以及选择低脂低糖食物，可以在一定程度上帮助控制血压。但饮食调整只是辅助手段，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯。如果血压持续异常，建议及时到正规医院的心血管内科就诊。