运动助力肚子和胃胀气快速排气的方式有散步、瑜伽、腹部按摩操、仰卧起坐、骑自行车运动等。
1. 散步：散步是一种较为轻松的运动方式。在饭后半小时到一小时后进行散步，能够促进胃肠蠕动。身体的有节奏移动会对腹部产生一定的挤压和按摩作用，帮助肠道内的气体更好地排出。同时，散步还能增强身体的新陈代谢，改善消化功能，缓解肚子和胃的胀气状况。一般以每分钟60 - 90步的速度，持续散步20 - 30分钟为宜。
2. 瑜伽：瑜伽中有很多针对腹部的体式，如猫牛式、仰卧扭转式等。猫牛式通过脊柱的屈伸运动，能够按摩腹部脏器，促进胃肠的血液循环和蠕动。仰卧扭转式则可以拉伸腹部两侧的肌肉，刺激肠道，帮助气体排出。练习瑜伽时要注意动作的规范性和呼吸的配合，每个体式保持15 - 30秒，重复3 - 5组。
3. 腹部按摩操：这是一种直接作用于腹部的运动方式。可以平躺在床上，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行环形按摩。按摩的力度要适中，不宜过轻或过重。每次按摩10 - 15分钟，每天可以进行2 - 3次。这种按摩能够促进肠道的蠕动，加速气体的排出，还能缓解腹部肌肉的紧张。
4. 仰卧起坐：仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，增强腹部的力量。在做仰卧起坐的过程中，腹部肌肉的收缩和舒张会对胃肠道产生一定的压力，促使气体排出。但要注意，对于肚子和胃胀气较为严重的人，开始时不宜做过多的仰卧起坐，可以从少量开始，逐渐增加数量。一般每次做10 - 15个，每天进行2 - 3组。
5. 骑自行车运动：无论是在户外骑自行车还是使用室内的动感单车，都能起到促进排气的作用。骑行时身体的上下起伏和腿部的运动，会带动腹部的运动，促进胃肠蠕动。同时，骑行还能增强心肺功能，提高身体的整体代谢水平。每次骑行时间可以控制在20 - 30分钟，速度适中。
肚子和胃胀气会给人带来不适，而通过运动来助力快速排气是一种安全、有效的方法。散步、瑜伽、腹部按摩操、仰卧起坐和骑自行车运动等都能在不同程度上促进胃肠蠕动，帮助气体排出。在选择运动方式时，要根据自身的身体状况和运动能力来决定。如果胀气情况较为严重或持续时间较长，建议及时到正规医院的消化内科就诊，以排除其他疾病的可能。