情绪不好导致舌头发木发麻，可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物治疗、社交互动等方式调节情绪。
1. 心理调节：心理调节是改善情绪的重要方式。可以尝试深呼吸放松法，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。也可进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，减轻心理压力。还可以通过写日记的方式，将内心的情绪和想法记录下来，有助于梳理情绪，更好地了解自己的内心世界。
2. 运动锻炼：运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪。可以选择适合自己的运动方式，如散步，在户外呼吸新鲜空气，欣赏周围的风景，放松身心；跑步能增强心肺功能，释放压力；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能调节身体的气血运行，缓解焦虑和紧张情绪。
3. 饮食调整：合理的饮食也对情绪有影响。多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的正常功能。多吃富含Omega - 3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等，对改善情绪有积极作用。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会导致血糖、血脂波动，进而影响情绪。
4. 药物治疗：在必要时，可遵医嘱使用药物调节情绪。如舍曲林，它是一种常用的抗抑郁药物，能有效改善抑郁、焦虑等情绪问题。氟西汀可以调节大脑中的神经递质，缓解情绪低落等症状。帕罗西汀也常用于治疗各种类型的抑郁症、惊恐障碍等。
5. 社交互动：积极的社交互动能让人获得情感支持。可以与朋友聚会，分享生活中的趣事和烦恼，增进彼此的感情。参加社交活动，如志愿者活动、兴趣小组等，结识新朋友，扩大社交圈子。与家人保持良好的沟通，营造温馨的家庭氛围，也有助于情绪的稳定。
情绪不好导致舌头发木发麻时，可综合运用心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物治疗和社交互动等方法来调节情绪。每个人的情况不同，可根据自身实际情况选择适合自己的方式。若情绪问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。