追奶的黄金法则包括频繁有效吸吮、合理饮食、充足休息、心情舒畅、适当按摩等。
1. 频繁有效吸吮：宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的关键。增加宝宝吸吮的次数，尤其是在夜间，夜间泌乳素的分泌会比白天旺盛。每次喂奶时，要确保宝宝正确含接乳头，这样能更有效地刺激乳腺，促进乳汁分泌。一般建议每2 - 3小时喂一次奶，两侧乳房轮流喂。
2. 合理饮食：产妇的饮食对于乳汁分泌至关重要。要保证摄入足够的水分，多喝一些汤类，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，这些汤类富含蛋白质和水分，有助于乳汁的生成。同时，要增加蛋白质的摄入，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。此外，蔬菜和水果也不能少，它们富含维生素和矿物质，能保证乳汁的营养均衡。
3. 充足休息：产妇需要充足的休息来恢复身体和促进乳汁分泌。睡眠不足会影响泌乳素的分泌，从而导致乳汁减少。因此，产妇要尽量保证每天有足够的睡眠时间，家人应帮忙照顾宝宝，让产妇有更多的时间休息。可以利用宝宝睡觉的时间一起休息，避免过度劳累。
4. 心情舒畅：情绪对乳汁分泌也有很大的影响。焦虑、紧张、抑郁等不良情绪会抑制泌乳素的分泌，导致乳汁减少。产妇要保持心情舒畅，避免精神压力过大。家人要给予产妇足够的关心和支持，帮助产妇缓解不良情绪。产妇也可以通过听音乐、散步等方式来放松心情。
5. 适当按摩：适当的乳房按摩可以促进乳腺血液循环，刺激乳汁分泌。按摩时要注意手法轻柔，可以在喂奶前用温热的毛巾热敷乳房3 - 5分钟，然后从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10 - 15分钟。也可以请专业的催乳师进行按摩。
6. 补充营养剂：在必要的情况下，可以在医生的指导下补充一些营养剂，如维生素B族、钙剂等，这些营养剂有助于维持身体的正常代谢，促进乳汁分泌。但要注意遵医嘱使用，避免自行用药。
7. 记录奶量：记录宝宝的吃奶情况和自己的奶量变化，可以帮助产妇了解追奶的效果。如果发现奶量没有增加或减少，要及时调整追奶方法。可以使用专门的哺乳记录软件或本子来记录。
追奶是一个需要耐心和坚持的过程，通过频繁有效吸吮、合理饮食、充足休息、心情舒畅、适当按摩等黄金法则，大多数产妇都能够增加乳汁分泌，满足宝宝的需求。如果在追奶过程中遇到问题，如乳汁分泌仍然不足等，建议及时到正规医院的产科或乳腺外科就诊，寻求专业医生的帮助。